Как да се намали Липидите

липиди, като мазнина или олио , съдържат холестерол и триглицериди и се съхраняват в клетките и гориво на тялото , те не се разтварят във вода. Ако имате излишните липиди сте изложени на риск от висок холестерол и сърдечни заболявания , затова е важно да се намали липидите , така че мастните натрупвания не се натрупват в кръвоносните съдове . Нещата ще трябва
Oatmeal
Nuts
Olive Oil
Fish MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Яжте 1-2 чаши овесени ядки или овесени трици всеки ден. Овесените трици се намира в много зърнени култури и хляб . Овесени трици може да се добави към палачинка микс или кифли . Проучванията показват, че овесена каша понижава холестерола , защото е с високо съдържание на разтворими фибри .

2

Снек на 1,5 унции или около една шепа орехи дневно. Орехите помагат на кръвоносните съдове да останат здрави и по-ниски липиди. Бадеми , орехи , фъстъци, кедрови ядки и фъстъци могат също така да намалят липиди. Бъдете внимателни, да не се яде прекалено много ядки , защото те са с високо съдържание на калории и може да доведе до увеличаване на теглото. Стремете се към една порция от ядки на ден.


3

Яжте най-малко две порции риба на седмица . Рибата е богата на омега - 3 мастни киселини. Омега -3 мастни киселини, понижава кръвното налягане и кръвни съсиреци. Омега - 3 мастни киселини намаляват липиди , защото тя помага за понижаване на холестерола и триглицеридите. Риба, която е с високо съдържание на омега - 3 мастни киселини включват сьомга , скумрия, риба тон албакор и камбала . Уверете се, че да се пекат или грил рибата и да се избегне пържене , за да се запазят здрави ползите от риба.

4

Добавят се две супени лъжици зехтин към вашата диета всеки ден. Зехтинът може да бъде приготвена с , се използва като марината или да се смесва в една салата и дресинг .

5

Упражнение 30 до 60 минути на ден . Упражнение помага повишаване на добрия холестерол и ниски липиди. Като оживен пеша или пътуване с колело е добре за цялостното ви здраве .