Храни , които се борят Холестерол

Храни , които се борят холестерол често имат високи количества на диетични фибри , омега - 3 мастни киселини и мононенаситени мазнини. Повечето от тези хранителни вещества може да се намери в плодове , зеленчуци, риба и пълнозърнести храни , които вече трябва да бъдат включени в дневния си хранителен режим . Липопротеините с висока плътност ( HDL ) се нарича " добър холестерол ", защото тя премахва излишния холестерол от артериите и го изпраща към вашия черен дроб за изхвърляне. Според Американската асоциация за сърдечни заболявания ( AHA ) , трябва да се консумират 4-5 порции плодове и зеленчуци дневно, за да поддържате нивото на холестерола HDL . Диетичните Fiber

Диетичните фибри се състои от два различни вида фибри : неразтворими и разтворими фибри . Неразтворими фибри насърчава движение в червата , облекчаване на запек и други заболявания на червата . Според Mayo Clinic , можете да намерите неразтворими фибри в пшеничните трици , цялото пшенично брашно, тъмни и листни зеленчуци , ядки и семена. Разтворимите фибри се разпада във вода и промени в гел , който помага за понижаване на липопротеините с ниска плътност ( LDL) , или "лош холестерол ". Разтворимите влакна отнемат повече време за храносмилане, което ви кара да се чувствате сити по-дълго, следователно причинявайки да ядете по-малко . Можете да намерите този хранителен елемент в портокали , ябълки , ечемик, овесени ядки , моркови и бобови растения. Наем Омега - 3 мастни киселини

Омега - 3 мастни киселини са полезни за вашето сърцето поради техните качества, понижаващи холестерола . Според " Контролинг Холестерол за Dummies ", тези полиненаситени мастни киселини предотвратяват триглицериди, химични форми на мазнини , от превръщането на излишните калории в мазнини чрез понижаване нивата на триглицеридите в тялото си. Омега - 3 мастни киселини са също с високо съдържание на HDL . Можете да намерите Омега - 3 мастни киселини в рибата , особено сьомга , бял тон , херинга и пъстърва .