Добър Диета за понижаване на холестерола

Холестеролът е вид мазнина , необходима на тялото; холестерол е естествено създаден от черния дроб и се използва в процес на производство на клетки и могат да бъдат получени от храни . Въпреки това , големи количества на холестерол , които могат да се определят чрез изследване на кръвта , може евентуално да допринасят за сърдечно-съдови заболявания и атеросклероза . А кръвен тест, който е по-висок от 240 мг /дл е показателно за високото ниво на холестерола . Прием на мазнини

Сведете приема на мазнини в рамките на нормалните граници , които могат да се определя от дневния си прием на калории . Използвайте онлайн калкулатор калориите да се определи подходящ брой калории трябва да се консумират за вашето тегло и възраст и след това да умножите това число с 30 на сто . Например , ако имате нужда от 1700 калории , умножете 1700 х 0,30 . Въз основа на този пример , приема на мазнини трябва да бъде не повече от 510 калории на ден . Разделете 510 от 9 . ( Има девет грама мазнини в всяка калория . ) Отново, въз основа на този пример , трябва да се консумират 56.6 грама мазнини за поддържане на ниско ниво на холестерола.

Ненаситените мазнини са по-добри за ниско холестерол диети , тъй като тези видове на мазнини не се втвърди. Трябва да се ограничи приема на наситени мазнини, които са получени от пълномаслено мляко и консумацията на месо , и консумират повече мононенаситени мазнини, като тези, намерени в масло от рапица , фъстъци и маслини за намаляване на нивата на холестерола .


Консумирайте повече риба

трябва да консумира порция риба до три пъти на седмица, за да поддържат ниски нива на холестерола. Риба като риба тон , херинга , сардина , пъстърва , сьомга и имат високи нива на омега - 3 мастна киселина. Важно е да се отбележи, че омега - 3 мастна киселина е почитан за неговата способност да намали нивата на холестерол , по-специално LDL холестерол . Рибеното масло също така увеличава нивата на холестерола HDL , което е здравословно за тялото.