Долна LDL Диета план

В медицински термини , LDL щандове за липопротеини с ниска плътност холестерол , известен също като "лош " холестерол . Много хора имат по- голям брой LDL и това увеличава риска от сърдечен пристъп , инсулт , атеросклероза и други животозастрашаващи болести . А ниско съдържание на мазнини диета е необходимо да се поддържа нивото на холестерол LDL в рамките на един здравословен диапазон. Следват някои храни, за да включват в диетата си , за да запазите LDL в шах. Fiber

Fiber , особено разтворими фибри , помага да се съборят лошия холестерол . Има много храни, богати на разтворими фибри , и се препоръчва да се ядат няколко порции от тези видове храни всеки ден, за да се съборят последователно на лошия холестерол в кръвта. Тези видове храни включват плодове и зеленчуци като моркови , ябълки , ягоди , зеле , кайсии, зеле , сладки картофи и цитрусови плодове като лимон и портокал . Фасул , черен боб и боб Лима също са с високо съдържание на разтворими фибри . Препоръчително е да се яде вегетарианска храна най-малко веднъж или два пъти седмично вместо месо и включва тези видове , богати на фибри боб. Фасулът ще ви даде същия протеин , че месото воля, но зърната ще ви помогнат да се съборят на лошия холестерол в артериите . Препоръчително е също така да замени риба вместо червено месо или пиле , защото тя има много по-ниски нива на наситени и транс мазнини.

Други храни с високо съдържание на разтворими фибри включват овесени ядки, пшеница , овес и трици . Въпреки това, трябва да се консумират в по-големи количества на тези видове да имат най-добрата полза от счупи лошия холестерол . За максимална ефективност , вие ще трябва да се консумират най-малко 1 1/2 чаши варени овесени ядки на ден или най-малко три чаши на зърнени култури като стафиди Бран , Cheerios или каквито и да било други, които имат високо съдържание на фибри . Ядките също са добър източник на фибри . В идеалния случай , вие ще изберете ядки, които са с ниско съдържание на натрий или безсолно . Ядките могат да помогнат за блокиране на количеството на холестерола абсорбира в тялото, но за някои хора като диабетиците , яде ядки за влакна, не може да съществува като възможност , защото на високо количество въглехидрати .


Приготвяме здравословна храна

начините, по които сте избрали да се готви може значително да решат собствената си ниво LDL холестерол. Масло, масла , месо и млечни продукти понякога са много високи в холестерол. Налице са нови видове масло на пазара, които имат специални съставки , които ги правят сърцето здрави. Примерите включват Вземете марки за контрол и обещание. Когато готвите с рецепта, която призовава за масло , помислете за замяна на един от тези сърдечно-здрави видове вместо редовен масло . Тези видове масло помощ да блокира нивото на холестерол , което се абсорбира в червата . Също така изберете-здравословен масла , когато готвите . Маслиновото масло , зеленчуци, соя и рапица са сред по- здрави масла за готвене , защото те не са твърди мазнини, като редовно масло, свинска мас или мазнина. Сол , макар че той не влияе пряко на лошия холестерол , трябва да се използва в умерени количества , защото това може да доведе до високо кръвно налягане , увеличаване на риска още повече за инфаркт или инсулт. Чесънът е доказано, за да помогне намаляване на лошия LDL холестерол ; тя е по-ефективна , ако се използват пресни, сурови и по- високи суми , въпреки че чесън на прах може да се окаже полезно , особено когато се използва като подправка за готвене . Млечните продукти също може да помогне за понижаване на LDL , ако изберете правилния тип . Здравословни млечни продукти включват соево мляко , обезмаслено или нискомаслено мляко , нискомаслени сирена и нискомаслено кисело мляко. Редовни млечни продукти като пълномаслено мляко съдържат много мазнини , което може да помогне за изграждането на холестерол в артериите . Хранене, повече от тези видове , богати на фибри , ниско съдържание на мазнини храни може да спомогне за намаляване на LDL с течение на времето , така че да може да се съсредоточи повече върху изграждането на вашия HDL , добрия холестерол .