Как мога да по-ниска обща Холестерол &Съхранявайте Ratio риска Healthy

? Холестеролът е важна телесна субстанция да се обърне внимание , защото високите нива на холестерол могат да доведат до животозастрашаващи състояния като сърдечно- съдови заболявания и диабет . Ако сте загрижени , че холестерола може да бъде твърде високо или във възход, има стъпки, които можете да предприемете, за да намалите общото холестерола чрез диета и физически упражнения и да се поддържа здравословно съотношение риск. Помислете за консултация с лекар, за да се определи нивото на холестерола си и да ви помогне да се намали или да го наблюдава . Нещата ще трябва
промени в диетата
тренировка дрехи
Медицинска помощ в
Покажи повече инструкции

1

Променете вашата диета. Промяна на храната, която ядем , е един от най-лесните и най-бързите начини за понижаване на холестерола естествено . Ниският холестерол диета обикновено е с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини и фибри от пълнозърнести храни . Нарежете гръб на червено месо и обогатени захари като тези, съдържащи се в бял хляб и десерти.

2

Разберете разликата между добри мазнини и лоши мазнини , и се готви с добри мазнини . Добрите мазнини се съдържат в авокадото , ядките , нискомаслени сирена и зехтин. Лоши мазнини са открити в хидрогенирани масла , мастни сирена , сладки и тежки сосове и сосове .


3

се откажат от тютюнопушенето . Употребата на тютюневи изделия се увеличава холестерола , и лекарите са свързани с тютюнопушенето сърдечносъдови заболявания.

4

Започнете фитнес режим физически. Сърдечно-съдови упражнения като бягане , плуване или аеробика три пъти в седмицата може да намали нивата на холестерола и намаляване на съотношението на риска за развитие на сърдечно-съдови заболявания . Консултирайте се с лекар преди началото на всяка нова фитнес програма .

5

Използвайте комплект за наблюдение в дома , за да начертае нивото на холестерола си веднъж седмично. Можете да закупите комплект в лекарския кабинет , медицински магазин доставка или аптека.

6

Консултирайте се с вашия лекар, ако нивото на холестерол не намалява . Лекарят може да предпише лекарства за подпомагане на процеса .