Най-добрите диети за понижаване на холестерола
Диетите с високо съдържание на наситени мазнини, често водят до високи нива на холестерол , според Американската асоциация за сърдечни заболявания . Много американци имат висок холестерол , защото бързо хранене е неизменна част от начина им на хранене . В допълнение към избягване на бързи храни , яжте храни, които действително могат да ви помогнат да намалите нивата на холестерол LDL . Липопротеин с ниска плътност ( LDL ) е основен носител за холестерол в кръвта . Липопротеин с висока плътност ( HDL ) холестерол носи от артериите и обратно към черния дроб , където той се филтрува . Fish
Според Университета на Мериленд Медицински център , Омега -3 - богати на риба е един от най-добрите холестерол-понижаващи храни. Омега -3 мастни киселини може да намали нивата на холестерол и високо кръвно налягане и за предотвратяване на кръвни съсиреци . Риба с особено високи нива на Омега -3 включва риба тон , сардини , пъстърва езеро , и херинга. Стремете се към най-малко две порции риба на седмица . Наем Овесени
Храни с разтворими фибри помагат за намаляване на нивата на LDL чрез предотвратяване на някои от абсорбирането на холестерола в червата . Според Югозападния медицински център на Университета на Тексас в Далас, разтворими фибри помага за намаляване на нивата на LDL чрез увеличаване на жлъчната секреция. За всяка една грама на прием на разтворими фибри , нивата на LDL холестерола ще бъде 1 - 2 mg \\ DL -ниски. Овесена каша е идеалната храна за понижаване на холестерола , в зависимост от Mayo Clinic .
