Как да намалите LDL холестерол С Промени в диетата

Липопротеините с ниска плътност ( LDL ) холестерол е известен като "лош " холестерол , тъй като увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания . LDL холестерол може да доведе до атеросклероза , тъй като е транспортиран до артериите от черния дроб . Вие може да понижи нивото на LDL холестерола чрез някои основни промени в диетата си . Нещата ще трябва
Зехтинът
фъстъчено масло
рапично масло
Пълнозърнестите зърнени храни
Плодове Зеленчуци

Herring
Скумрия
Salmon
Бадемите
Орехите MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Сменете наситени мазнини с ненаситени мазнини. Наситените мазнини се съдържат основно в млечни продукти и червено месо . Те повдигат нивото на LDL и трябва да се направи до не повече от 10 процента от общите калории . Използвайте олио за готвене , които са с високо съдържание на мононенаситени мазнини като зехтин, фъстъчено масло и масло от рапица .

2

Елиминирайте транс мазнини от вашата диета. Транс мазнините , известни също като хидрогенирани масла , които най- често се срещат в пържените храни и тестени изделия , като например кейкове , бисквити и крекери . Хранителен продукт, могат да бъдат етикетирани като " транс-мазнини - свободен" в Съединените щати, ако то съдържа по-малко от половин грам на порция от транс мазнини.


3

Наблюдавайте вашата консумация на холестерол . Храните, които са с високо съдържание на холестерол включват млечни продукти, яйчни жълтъци и органни меса . Вие не трябва да се яде повече от 200 мг холестерол всеки ден, ако имате сърдечно заболяване и не повече от 300 мг , ако сте здрави в друго отношение .

4

Яжте повече храни, които са с ниско съдържание на холестерол, но с високо съдържание на фибри. Можете да намалите LDL от ядене пълнозърнести хлябове , макаронени изделия , брашно и ориз. Плодове и зеленчуци също са с високо съдържание на диетични фибри , въпреки че сушени плодове също могат да бъдат с високо съдържание на калории.

5

Увеличете консумацията на омега - 3 мастни киселини, за да намалите LDL холестерол. Мазните риби като херинга , скумрия и сьомга са особено високо съдържание на омега - 3 мастни киселини. Бадеми и орехи също са добри източници на омега - 3 мастни киселини.