Естествени начини за понижаване на My Холестеролен

Високите нива на холестерол могат да предизвикат сърдечно-съдови заболявания , инфаркт или инсулт . Има няколко начина, по които можете да спомогне за намаляване на "лошия " холестерол и повишават своите "добри " нива на холестерола естествено . Осъществяване прости начина на живот и промени в диетата може да направи голяма разлика. Преди да направите каквито и да било големи промени в диетата , упражнения или добавяне на добавки за ежедневието си , говорете с вашия лекар първо . Упражнение

Университетът на Мериленд Медицински център предполага, че тренирате редовно, за да помогне за намаляване на холестерола . Вие трябва да започне бавно, но се стреми в продължение на 60 минути на ден 3-4 дни в седмицата . Чрез увеличаване на дейността ви, вие също ще помогне да се намали общото си тегло . Наднорменото тегло , или със затлъстяване , увеличава риска и усложнения на високи нива на холестерол . Добавяне на умерени упражнения за ежедневието си също може да увеличи вашите липопротеини с висока плътност , HDL или "добър" холестерол. Наличието на по-високо ниво на HDL ще помогне на тялото ви в премахването на "лошия " холестерол от кръвта поток . Преди началото на ежедневието си , бъдете сигурни, за да получите разрешение от вашия лекар и винаги започнете бавно и да се простират преди и след тренировка , за да се предотвратят наранявания . Наем Диета

Високите нива на липопротеини с ниска плътност , LDL , се считат за нездравословни . LDL трябва да бъде под 70mg/dl . Вашият черен дроб произвежда по-голямата част от холестерола тялото ви се нуждае , докато вашата диета осигурява останалото. Наситените мазнини от месото и млечните продукти, както и транс-мазнини ще се увеличат нивата на холестерола . The MayoClinic сайта подсказва, че да намалите приема на тези мазнини и включва сърдечни здравословен избор , вместо . Разтворимите фибри , като овесени ядки и сушени зърна , ще помогне за усвояване на холестерол , преди да попадне в кръвта. Сменете масла и транс-мазнини , маргарин с масла, които са богати на мононенаситени мазнини като зехтин или масло от рапица . Увеличете консумацията на студена вода риба като херинга или сьомга , които се добавят сърдечни здравословни киселини омега -3 мастни киселини. Яденето на орехи и бадеми може да намали нивата на холестерола и да се осигури полиненаситени мазнини. С яденето по-здравословно , увеличаване на вашите плодове и потреблението на зеленчуци и пълнозърнести храни избора над преработени храни , можете да направите една значителна разлика в нивата на холестерола . Продажба и Наем на билки и добавки в

билкар Филис Балч ви предлага да се използва или чесън , джинджифил, женшен , зелен чай и глог , или комбинация , за да помогне за намаляване на нивата на общия холестерол . Ниацин е витамин Б , която също може да помогне за увеличаване на нивата на HDL . Преди да предприеме някоя билка или добавка , вие първо трябва да говорите с Вашия лекар , тъй като има винаги риск от нежелани странични ефекти.