Как да се повиши HDL Без Лекарства

липопротеините с висока плътност ( HDLs ) са полезни , тъй като те понижават общото количество на холестерол в кръвта. Това намалява риска от сърдечно-съдови заболявания , което е и причината HDLs са известни като "добрия " холестерол . Вашето ниво на HDL трябва да бъде толкова висока, колкото е възможно; 60 милиграма на децилитър кръв ( мг /дл ) е предпочитаният ниво за някой с нормална коронарна риск. Вие често ще бъде в състояние да повиши HDL , естествено , като направи няколко основни промени в начина ви на живот . Нещата ще трябва
тестови резултати на холестерола в
Покажи повече инструкции

1

се откажат от тютюнопушенето . Може да се възползвате от една програма за отказване от тютюнопушенето , която включва професионални консултации . Редовен пушенето понижава нивото на HDL и също може да намали способността на HDL за транспортиране на холестерол от артериите до черния си дроб . Може да бъде в състояние да повиши вашата HDL с до 10 процента, ако се откажат от пушенето .

2

Намалете приема на мазнини. Вие обикновено може да повиши нивото на HDL , като ядете по-малко мазнини , особено наситени мазнини от животински продукти, като говеждо месо и млечни продукти. Можете също така да използвате масла за готвене , които са с високо съдържание на мононенаситени мазнини , като например рапично масло , зехтин и фъстъчено масло. Трябва да се получи само 25 процента до 35 процента от калориите от мазнини , и не повече от 7% от калориите от наситени мазнини.


3

разкараме наднорменото тегло. A разумен план за загуба на тегло обикновено се съчетава намаляването на приема на калории с редовни физически упражнения. Вашето тегло има пряк ефект върху нивото на HDL , и можете да очаквате да се увеличи нивото на HDL от 1 мг /дл за всеки 6 килограми, които ви губят .

4

Спортувайте редовно . Аеробни упражнения като бягане , колоездене и бързо ходене може да увеличи нивото на HDL . Вашият по график трябва да включва 30 минути или повече аеробни упражнения пет дни всяка седмица.

5

консумират алкохол в умерени количества. Ограничете консумацията на алкохол на едно питие на ден , ако сте жена и 1-2 питиета на ден , ако сте мъж . Това ниво на алкохолна консумация е свързана с повишени нива на HDL , но не трябва да започне да пие , за да се повиши нивото на холестерола си .