Как да контролираме Холестерол Без Лекарства

Холестеролът се произвежда в тялото си и да се намери в храни, които ядат . Високите нива на холестерол в кръвта може да доведе до натрупването на мастни отлагания в кръвоносните съдове и артериите . Това , от своя страна , може да доведе до намаляване на количество кислород кръв се изпраща до сърцето си или мозъка , което може да доведе до инфаркт или инсулт. Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , сърдечно-съдови заболявания са убиец номер едно в Съединените щати . Докато лекарства е едно от средствата за лечение на високи нива на холестерол , има начини за намаляване на холестерола без лекарства с рецепта . Нещата ще трябва
Пресни зеленчуци Пресни плодове

постно протеини
нискомаслени млечни продукти на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
понижаване на холестерола Естествено

1

Приемане на сърце - здравословна диета. Съсредоточете се върху плодове , зеленчуци , пълнозърнести храни, бобови растения , риба, постно месо и нискомаслени млечни продукти. The American Heart Association препоръчва включително 2 до 3 порции нискомаслени млечни продукти , от 8 до 10 порции плодове и зеленчуци, 6 порции пълнозърнести продукти, риба (най-малко веднъж на седмица ) , постно месо, без кожа птиче месо, бобови растения , ядки . и ненаситени растителни масла (като шафраново масло , зехтин или рапично масло)

2

да избягват консумацията на пълномаслено мляко ; пълно съдържание на мазнини млечни продукти (като сирене , сладолед или сметана ) ; органни меса (като черен дроб или момици ) ; преработени меса (като хот-дога , наденица или Болоня ) ; неотрязаното меса мастни ; гъска месо ; патешко месо ; наситени масла (като масло от палмови ядки ); съкращаване ; частично хидрогенирани масла или маргарин ; транс -мазнини и пържени храни .


3

Увеличете вашата активност . Движение за 30 до 60 минути през повечето дни от седмицата може да помогне за понижаване на високи нива на холестерола. Вземете една дейност или разнообразие от дейности, които да се радвате и ще остана с . Разходете се , плувайте някои бързи обиколки в басейна, се вози си под наем или да се присъединят фитнес зала. Според статия , написана от Adam Voiland , упражнения може да помогне за увеличаване на нивата на HDL , по-ниски триглицериди и подобряване на кръвното налягане ( допълнителен бонус ) .

4

отслабнете. Според Mayo Clinic , губейки едва 5 до 10 долара може да помогне за намаляване нивото на общия холестерол. С промените, които се правят за вашата диета и нива на активност , това трябва да се случи по своя собствена . Ако искате да се избегне да се налага да вземе понижаващи холестерола лекарства , приоритет на вашата загуба на тегло !

5

Пийте алкохол умерено . Според Mayo Clinic , пиенето на алкохол може да помогне за повишаване на нивата на HDL . Жените трябва да имат не повече от едно питие дневно , а мъжете трябва да консумират два или по-малко на ден .