Намаляване Холестерол Упражнение
Намаляване на холестерола е важно, ако общите нива на холестерола са повече от 200 мг /дл . Високото ниво на холестерол могат да бъдат причинени от редица проблеми, включително лошите хранителни навици, липсата на физическа активност или генетични заболявания . Упражнението може да ви помогне да поддържате холестерола под контрол , като помага да отслабнете и да подобрят гъвкавостта . Разбирането на нивата на холестерола
Вие вече знаете какво трябва да ви бъде оптимален общ брой на холестерол , но има и три други номера вие също трябва да знаят : вашият LDL ( липопротеин с ниска плътност ) , HDL ( липопротеините с висока плътност ) и нивата на триглицеридите . LDL , или " лош " холестерол , е отговорен за запушване на артериите и причинява коронарни заболявания в много хора . HDL или "добър " холестерол, помага за намаляване на образуването на плака в артериите . Триглицериди са друга форма на мазнини , произведени от черния дроб, което може да доведе до увреждане на артериалната високи нива. Здравословни нива на LDL са под 100 мг /дл , HDL трябва да бъде 40 мг /дл или повече и нивата на триглицеридите не трябва да надвишава 150 мг /дл .
Как упражненията могат да помогнат
Разработване за 30 минути на ден , 5-6 дни в седмицата може да ви помогнат да укрепите сърцето си и понижаване на холестерола . Загубата на тегло може да помогне , тъй като са с наднормено тегло може да повиши нивата на холестерола и риска от сърдечен удар. Коремни мазнини е най-опасният тип; мъжете трябва да имат за цел за кръста 40инча или по-долу , жените трябва да се стремят за кръста , че е 35 инча или по-малко.
Аеробика, тегло обучение , йога, пилатес, тай чи , бягане, бягане, ходене и колоездене се всички отлични възможности за редовни физически упражнения . Спортове като голф , тенис, Ракети , плуване и футбол са идеални за хора, които не могат да обичат традиционните упражнения, но и да се насладят на конкуренцията. Без значение коя дейност и да изберете, все пак, не е нужно да си прекалявайте , за да може тя да бъде от полза . Дори тренировки ниско въздействие са ефективни при понижаване на холестерола с течение на времето . Продажба и Наем на алтернативи на традиционните упражнения
Ако аеробни тренировки са твърде напрегнат за вас, защото на наранявания или увреждания , може да се разгледат алтернативни варианти за тренировка , като например стол или аеробика водна аеробика . Ако имате болки в ставите на колената , например, вода тренировка ще добави плаваемостта на тялото си и драстично намаляване на стреса върху вашите стави . Ако сте инвалиди , седалкови упражнения могат да ви помогнат да се увеличи сърдечната честота , за да гори мазнини и калории без да се изисква пълно използване на движение на крайниците .
Ако не разполагате с време, за да се посвети на пълна тренировка , можете също да включи прости дейности в ежедневната си рутина , която ще ви помогне да горят калории , като паркинг в задната част на паркинга , когато отидете до магазина , да играе с децата си за един час , ходене до магазина , вместо на шофиране.
<Бразилски>
