Как да медитирате в сутрешните и скочи Започнете деня
Започвайки деня с кратък период на медитацията е чудесен начин за намаляване на стреса , подобряване на концентрацията и да се изправи отговорности със спокоен , подреден ум. Вие не се нуждаят от специално оборудване или съоръжения , за да медитират , но тя помага да се създаде система, която да направи медитация по-лесно за вас. А няколко прости промени в ежедневието си , на сутринта може да ви помогнат да медитираме и да започнете деня си с по-голяма яснота и увереност. Нещата ще трябваБудилник
20минути MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
1
Събуждане рано. Вие ще трябва да си е възможно отпускането на допълнително 20 минути, или така . Защото медитацията е за облекчаване на ума и тялото , тя не работи добре, ако сте се втурнаха .
2
Изберете пространство, за да медитира . Това може да бъде част от двора си или в ъгъла на вашия дом . Уверете се, че той е чист и спокоен . Дръжте възглавница или стол там, ако това ще ви помогне да бъдете по-удобно. Някои хора смятат, че ритуалът на осветителни свещи и тамян им помага да медитирате , но те не са необходими .
3
Къпете , душ кабина или мият преди да медитирате . Преминавайки през вашата сутрин рутинно почистване , или дори една малка част от него , ще ви помогне да се събуди за медитация.
4
Седнете или коленичи във вашия район медитация. Не е нужно да се приеме позиция лотос; Просто седнете удобно с изправен гръб и тялото си в покой.
5
Close или частично затворите очите си , и да се съсредоточи ума си върху дишането си . Дишайте естествено през носа . Изпразни съзнанието си от всички отвличане на вниманието и просто диша. Ако откриете себе си мисля за предстоящия ден или вашите притеснения , върнете вниманието си върху дишането.
6
Използвайте часовник за времето си медитация. Вие не трябва да се мисли за времето, докато медитирате , така определи тиха аларма, която да ви предупреди, когато е време да се приготвя да си тръгне. След известно време , вие ще откриете, че това става все по- необходимо.
