Как да контролирате дишането си Rate

Да се ​​научим да контролираме дишането ти курс може да бъде отличен инструмент за управление на стреса . В днешното общество , където стресът и тревожността са чести , че е важно да има прости и лесни начини да се отпуснете и да се отпуснете след тежък ден . Всеки от нас има оптимална скорост на дишане , в която нашето тяло и ум , за да изпълнява своята максимален потенциал . За съжаление , това може да се наруши от стрес, умора и други екологични или емоционални фактори. Да се ​​научим да контролира дишането си може да бъде полезно и за двете си психическо и физическо благополучие. Инструкции

1

Седнете или легнете в удобна позиция. Ако направите това, в тих район, ще ви позволи да се концентрирате по-добре.

2

Спазвайте собствения си дишане . Обърнете внимание на продължителността на двете вдъхновение ( дишане в ) и изтичането ( издишване ) . Също така обърнете внимание на възходящи и низходящи на корема или гърдите , докато издишвате .


3

Practice дишане от диафрагмата , разположена под нивото на гръдния кош , а не от гърдите си . Поставяне на ръцете си по ръбовете на гръдния кош ще Ви помогне да следите това. Точен диафрагмална дишане ще разшири гръдния кош навън.

4

Забавете дишането ти курс , като същевременно се запази диафрагмална дишане. Вземете дълбоки, дори вдишвания , като се уверите, вдъхновение и изтичане са със същата продължителност .