Deep Дишане Релаксация Упражнения

Стресът е обикновено причина за тревожност атаки , които причиняват небалансирани модели на дишане . Някои медицински състояния , като астма , могат да имат същия ефект върху дишането си , така че най-добре е да се знае как да контролира дишането си , така че можете да поддържате тялото и ума в хармония. Няколко дълбока релаксация, дишане упражнения могат да ви помогнат да стабилизирате в почти всяка ситуация , и след като сте спокойна , можете да се съсредоточите съсредоточено върху въпроса на ръка. Дишайте дълбоко

Всяко дихателна техника има за цел да ви даде напълно развит капацитет на белия дроб . Когато се научите как да контролирате своите вдишвания , по-добре можете да се поеме контрол над реакцията на организма Ви и облекчаване на стреса . Винаги трябва да вдишайте през носа и издишайте през устата. Това е начина, по който трябва правилно да вземе в кислород и отделяне на въглероден диоксид от упражняването body.One е да седи право нагоре в удобна позиция на пода или на стол . Сложете едната си ръка на корема си , а другата върху гърдите си. Дишането през носа дълбоко , ръката на стомаха трябва да започнат да се покачват . Това е така, защото вие приемате в големи количества кислород в белите дробове , така че те се разширяват и се упражнява , както добре. Когато издишвате през устата , не забравяйте да натиснете всички от въздуха навън . Правейки това, вие може да се почувствате като корема мускулите са затягане , тъй като се работи усилено, за да експулсира вашите вдишвания. Уверете се, че направи целия процес доста бавно , така че можете да обучат вашите бели дробове и мускулите за това как да се справят с дълбоки вдишвания , за да се успокоя , когато е необходимо. Продължаване на дълбоко дишане упражнение за около пет минути, най-малко два пъти на ден.


Отпуснете тялото и ума

Когато сте в състояние на стрес или паника, на само функционален начин да се успокоиш е да се предприемат дълги , дълбоки вдишвания. За да направите това , трябва да се поставите на мястото на Zen или комфорт и спокойствие . Намерете удобно място, за да легне , че дава подкрепата си тяло. Поставете възглавници под главата си и колене , за да получите кръвообращението тече постоянно , тъй като кръвното налягане се е повишила поради стрес . Затворете очите си , и да започне exercise.First , да вземе бавно и дълбоко въздух през носа си, за да започне да успокои дишането си. Задръжте дъха в продължение на пет секунди и след това бавно се освободи през устата. Уверете се, че устните ви са в състояние гънки , така че да помагат на себе си изтласкайте въздуха навън , а не позволим това да се просмуче от вашия широко отворена уста. Вземете друга дълбоко дъх , но този път насочете пръстите на краката към горната част на тялото , и се чувстват дърпането в прасците . Не е нужно да се приеме, че дъх , но след като го отпуснете , отпуснете краката и пръстите на краката обратно към първоначалното им състояние . Повторете този процес в продължение на 5 до 10 минути всеки път, когато се чувстват подчерта, или просто да се отпуснете , когато е необходимо .