Техники за медитация за начинаещи
Можете да използвате много техники , когато започнете да медитирате , но нека да се съсредоточи върху две от основните техники, които започват практикуващи обикновено използват . Както предварително в своите медитативни способности , ще приеме други методи или да се включат и други аспекти , като аромати или малки движения. Седейки
Има подходи към йога , който може да изисква от лицето, за да седне на пода , без да се движи в продължение на няколко часа . Основната цел на тази техника е да се даде възможност за най- самостоятелно откритие с минимален дискомфорт и усилия . За да използвате тази техника , да намерите място, където никой няма да ви притеснява . Избягвайте като музика; за начинаещи , може да се разсейваш . Седнете на пода в удобна позиция , и след това задръжте това положение , без да се движат , в продължение на поне 20 минути. Можете да медитирате с очите си отворени или closed.Alternating между седене и стоене ще ви позволи да практикуват медитация , използвайки при изпълнение на прости движения, за да се постигне активна форма на релаксация . При този метод , седите за част от времето и след това оставяне на останалата част от времето . Опитайте заседание за 10 минути , стоящи за пет минути, седи в продължение на 10 минути и стои в продължение на пет минути. Този метод е идеален или хора, които не могат да се явят на дълги периоди от време , тъй като на спазми и изтръпване .
Полулегнал стол
The полулегнал стол е алтернативен метод за заседанието /състояние метод за хора , които са неудобни седят в продължение на няколко часа . Много от учениците може да се окаже разсейващи за преход непрекъснато от заседанието, за актуално състояние , и тази техника служи за решаване на този проблем. Едно от основните предимства на този метод е увеличаването на притока на кръв към краката и облекчаване на болки и скованост , които могат да бъдат свързани с дългите сесии на кръстосани крака sitting.As подсказва и името , използвайте полулегнал стол за това упражнение . Трябва да премахнете вашите обувки и чорапи , но може да се използва за покриване одеяло краката си , ако те започнат да се чувстват студ. Чрез натискане на стъпалата на краката си заедно, вие се създаде силна фокусна точка за вашата медитация. Седнете удобно на стола и си затвори очите. Съсредоточете се върху светлината , отразяваща на очните клепачи.
