Как да се създаде положителна умствена нагласа

Позитивното мислене е дисциплината на вземе съзнателен контрол над мислите си , за да се елиминира или сведе до минимум негативните нагласи и да ги замени с положителни нагласи. Това изисква време и практика , но може да бъде постигнато чрез използването на определени упражнения за обучение. Инструкции

1

Научете повече за общи негативни модели на мислене . Те включват филтриране, персонализиране , catastrophizing и поляризиращ , в зависимост от Mayo Clinic . Има много по-често негативни модели на мислене , че трябва постепенно да станат известни .

2

осъзнаят собствените си мисли. Най-добрият начин да направите това е да задам и да отговоря на въпроса: " Какво си мисля за точно сега ? " няколко пъти всеки ден . През определен период от месеца , като този процес ще стане автоматично .


3

Идентифицирайте своя отрицателните модели на мислене , не е задължително да се ограничава до четирите вида , идентифицирани от Mayo Clinic . A модел на мислене не е непременно " негативна" , просто защото е неприятно - това е отрицателен, ако той не служи на никаква полезна цел или е вредно за вас по някакъв начин. Запишете тези модели .

4

Идентифицирайте води, които активират отрицателните модели на мислене . Негативните мисли могат да бъдат предизвикани от външни събития или хора , или от мисли или спомени, които непосредствено предшестват негативното мислене модел. Запишете тези тригери

5

Изследвайте вашите негативни модели на мислене и композира положителни мисловни модели, за да ги замени - . Например , вместо на мислене на прекъсвания на работата си като щетите , мисля за тях като възможности за практикуване на развиване на гъвкавостта, като бързо превключване психичното си фокус от една тема към друга . Запишете тези положителни мисловни модели и да ги запомня .

6

намесвайте в собствения си мислене на база, минута по минута, за да се идентифицират отрицателните модели на мислене и да ги замени с положителни мисловни модели . Ако те действително са идентифицирани вашите тригери , да се намеси веднага след като спусъка се случва , така че можете да овладее негативните модели на мислене , преди те да се появят .

7

Монитор речника си и да използват същия този процес, за да промените вашия говорене модели , защото речта ви засяга вашите мисли и обратно.