Anger Management : Успокояване Техники

" Изразяване на вашите гневни чувства в самоуверена --- не агресивен --- начин е най-здравословният начин да изразят гнева ", според Американската психологическа асоциация. Въпреки това , изразявайки гнева си асертивно може да се окаже невъзможно , неподходящо или непродуктивни в пъти. В тези ситуации , използвайте успокояващи техники, за да помогне в управлението на гнева си и да се избегне нездравословни странични ефекти, свързани с агресия и потискане на гнева . Timeout

Подарете си таймаут . Първо, опитайте психично таймаут : Поемете дълбоко въздух и бройте до 10 След това, ако все още сте ядосани , извадете себе си физически от източника на гнева си . . Както бе обяснено от Mayo Clinic е "Управленски Anger Съвети: 10 начина да укроти гнева си , " това успокояващ техника често defuses взривоопасни ситуации. A таймаут да пиша в дневник или да слушате музика, също спомага за възстановяването на спокойствието .


Дишането

Успокойте вашите гневни чувства като прекъснете да вземе дълбоки вдишвания , вместо да реагира незабавно с грубо или агресивно коментар. Дишайте дълбоко в диафрагмата . Създаване на брой за всеки в - вдишването и издишването , като се брои бавно до три като вдишвате , а след това се брои до три , докато издишвате . Продължи да диша дълбоко , докато се почувствате по-спокойни . Дишането се успокои може да изисква 15 минути или по-дълго , за да влезе в сила.