Как да се успокоя нервите си

Има малък спор , че за да сте здрави и щастливи , трябва да се премахне излишно напрежение и да се успокои нервите си . Тези, които са " на ръба " рядко имат положителни взаимоотношения , като стрес , почти винаги има отрицателен ефект върху нашите взаимоотношения един с друг . Вместо да приеме стреса и действително да стане свикнали да живеят живот по този начин, да започне обещанието да успокои нервите си , веднага след като разберете, че е нужна. За някои хора, топла вана на свещи в стаята е достатъчно , за да свалят нивата на стрес . Но за много хора , по-интензивен режим е необходимо. Това не е в главата ти. Това е медицински признава проблем . Инструкции

1

Опитайте се да признае някои от най-често срещаните техники за намаляване на стреса и предизвикване на спокойствие. Помислете за включване на един или повече от следните неща в живота си : йога, тай чи , музика , упражнения , медитация, хипноза и /или масаж

2

се вслушат в думите на престижния Mayo Clinic , в която се подчертава . значението на спокойни нерви , отбелязвайки, че релаксацията не е само за мир на ума или ползващи се с хобито си. Релаксация е процес, който намалява износването на предизвикателствата на живота на вашия ум и тяло

Практикуването на техники за релаксация може да подобри начина, по който физически отговор на стреса, като : .

* Забавянето вашия пулс <Бразилски>

* понижаване на кръвното налягане

* забавя дишането ти курс

* Намаляване на нуждата от кислород

* Увеличаване на притока на кръв към големите мускули
<стр.> * Намаляване на мускулното напрежение

Ето какво Mayo Clinic препоръчва за успокояване на нервите, базирани на най-новите си констатации :


3

Помислете автогенна релаксация . Автогенен означава нещо, което идва от вътре във вас . В тази техника , можете да използвате и двете зрителни образи и осъзнаване на тялото за намаляване на стреса . Повтаряш думи или предложения в ума си , за да ви помогне да се отпуснете и да се намали напрежението в мускулите . Можете да си представите едно спокойно място и след това се съсредоточи върху контролирано, релаксиращи дишане , забавяне на сърдечната честота , или различни физически усещания , като например отпускане на всеки ръката или крака един по един.

4

прогресивна мускулна релаксация е друг вариант. В тази техника , можете да се съсредоточи върху бавно напрягането и след релаксираща всяка мускулна група. Това ви помага да се съсредоточи върху разликата между напрежението в мускулите и релаксация , и вие ставате по-наясно с физически усещания . Можете да изберете да започнете, като стягате и облекчаване на мускулите в краката си и постепенно работи пътя си нагоре към врата и главата си . Напрегнатите мускули си за най-малко пет секунди, а след това се отпуснете в продължение на 30 секунди и повторете .

5

Разбиране на ползите от визуализация. В тази техника , вие формират умствени образи, които да вземат визуално пътешествие към една мирна , успокояващо място или ситуация . Опитайте се да използвате колкото се може повече сетива , колкото можете , включително миризми , гледки, звуци и текстури. Ако си представите релаксираща в океана , например , помислете за топлината на слънцето , под звуците на трясък вълни , усещането на песъчинките и миризмата на солена вода. Вие може да искате да затворите очите си , седнете на тихо място и разхлабете всеки тесни дрехи .