Как да се борим Надбъбречна Умора

д-р Todd B. Nippoldt на Mayo Clinic обяснява, че " надбъбречната умора е термин, използван за събиране на неспецифични симптоми, като болки в тялото , отпадналост , нервност, нарушения на съня и храносмилателни проблеми. " Но според д-р Nippoldt , надбъбречната умора "не е приета медицинска диагноза . " Затова хората не трябва да бързат да вземат хапчета , които правят обещания да се излекува надбъбречната умора, особено без обсъждане симптоми с медицински специалист първо . Вместо това, да предприемат стъпки за намаляване на нивото на стрес , като същевременно увеличава нивото си на упражнения. Инструкции
намаляване на стреса

1

Взимайте сън. Липсата на сън може да доведе до безпокойство . Хората се нуждаят от между шест до осем часа сън дневно. Най-добре е да отидете в леглото по едно и също време всяка вечер , за да се даде възможност на тялото ви да изпадне в естествен ритъм . Създаване на последователна сън рутинна ще гарантира, че получавате достатъчно почивка . Тъй като тялото ви се нагажда , тя ще стане по-лесно да заспя , и да спи през нощта .

2

Изрежете кафе и енергийни напитки . Стимуланти като кофеин може да увеличи чувството на безпокойство и напрежение . Професор Джеймс Lane на Duke University , позовавайки се на резултатите от проучване на ефекта на кофеина , смята, че " ако комбинирате ефектите на недвижими стрес с изкуствен тласък в хормоните на стреса , който идва от кофеин , тогава сте усложнява ефектите значително. "


3

Спортувайте редовно . Тя може да изглежда нелогично , но увеличаване на вашето ниво на физическа активност и физическата активност могат значително да намалят чувството на стрес и тревожност. Според Mayo Clinic , " физическа активност помага да се избута до производството на чувстваме добре невротрансмитери в мозъка си , наречени ендорфини . Въпреки, че тази функция често се споменава като един бегач на високо , възторжени игра на тенис или на природата походи също може да допринесе за същия това чувство . " Отделяйте време в натоварения си график за редовни физически упражнения. Нещо толкова просто като една вечер пеша или с велосипед може значително да се намали нивото на стрес .

4

яде здравословно. Една балансирана диета , включваща разнообразие от плодове и зеленчуци , е от съществено значение за по- здравословен начин на живот , както физически, така и психически. Витамините В и витамин С често се препоръчва да се помогне за намаляване на нивата на стрес . Храни, богати на тези витамини включват банани , боровинки , броколи, повечето цитрусови плодове и картофи . Включете тези храни във вашата храна , и стой далеч от преработени храни с високо съдържание на мазнини и сол.

5

Отделете време да размишлява . Вие не се нуждаят от специална музика , или да рецитират мантри . Ти просто трябва да отнеме известно време, за да седи тихо и да изчистите ума си . Концентрирайте се върху дишането си. Вземете дълбоки, последователни вдишвания. В най-малко пет минути трябва да се чувстват по-спокойни и в състояние да се мисли по-ясно.