Как да се справим с възрастни Nightmares

Nightmares не са само проблем за малките деца. В действителност, много хора страдат от повтарящи се кошмари , също. Много причини могат да предизвикат ужасяващи кошмари и устойчиви при възрастни , включително стрес и спомени от миналото травма и злоупотреба. Лошите сънища често вземат отразява върху психичното здраве на човек , причинявайки всичко от прекомерно изпотяване на нервност и изолация. Инструкции

1

Следвайте редовен график за спане . Ако кошмарите си изпаднал , опитайте се да ги предпази от извършване на здравословна хигиена на съня . Поддържане хаотични и непредвидими час често предизвиква кошмари , така че да направи усилие да се събуди и отивам да спя в същото време всеки ден .

2

лицето си кошмари. Вместо да бяга от мечтите си, да ги обърне с главата напред . Веднага след като се събуди от страшен сън, нахвърлям това, което мога да си спомня от нея. Оставете писалка и хартия на нощното си шкафче , за да направи този процес по-лесно. След това напишете своя кошмар отново , този път елиминирайки най-страшните аспекти . Преди да си легнете отново , ясно да си представим по-малко опасно за версията на вашата мечта.


3

Поддържане на спокойна среда за сън . Насърчавайте релаксираща и непрекъснат сън , като спалнята си светилище . Разграничи леглото си от други дейности, които не са свързани с съня, включително гледането на телевизия , слушане на радио и говори по телефона. Уверете се, че температурата на помещението не е нито прекалено студено , нито горещо. Колкото по-лесно е за вас да падне и да остане заспал , толкова по- вероятно е, че вие ще изпитате кошмари.

4

Съсредоточете се върху реалността. Когато се събуди в средата на нощта , след като преживя ужасяващ кошмар , успокойте се надолу през напомня себе си, че това, което току-що сънувах , няма нищо общо с настоящето. Напомняйте си , че сте в безопасност и че това, което се случи, беше просто една мечта . За да се " докаже ", за да се убедите, че кошмарът не е реално , да наблюдава отражението си в огледалото . Кажи нещо на глас за себе си.

5

Говорете с друго лице. Сделка с твоите кошмари чрез говори за тях с друго лице, което ви кара да се чувствате удобно и се отпуснете. Споделянето на чувствата си с някой друг може да облекчи тежестта на разстояние от вас.

6

Концентрирайте се върху друга дейност . За да получите ума си на разстояние от един кошмар , участва временно в нещо друго , вместо да лежи буден в леглото си . Прочетете списание. Гледайте филм на DVD . Играйте с кучето си . Изпийте чаша вода. Сърфирайте в Интернет.

7

потърси професионална помощ. Ако вашите кошмари са повтарящи се и си мислиш, че може да се задейства от едно болезнено минало преживяване , помислете за възможността, че имате състояние, като пост- травматично стресово разстройство . Направете една среща да се говори с терапевт , който се специализира в това състояние. Ако искате да работите чрез вашите въпроси в група , търсят пост- травматично стресово разстройство групи за подкрепа , близо до вас .