Как да Destress Fast

Ако сте се насочили в среща с раменете си, в ​​ушите ви , тя може да бъде разумно да отделите няколко минути и Destress бързо , преди да се побърквам всички навън . Американският институт на Stress съобщава, че " това, което е стресиращо за един човек може да е приятно или имат малък ефект върху другите и всички ние реагираме да подчертая, по различен начин. " Независимо от причините за стреса , на няколко прости упражнения самостоятелни грижи могат да ви помогнат да Destress бързо и продължи с деня си по здравословен и продуктивен начин. Инструкции

1

Намерете лично място , където няма да бъде нарушен в продължение на пет минути, като празна стая , открит анклав или сергия тоалетната . Съсредоточете ума си върху една-единствена дума , която представя как точно ти се иска да усети в момента . Някои примери на добри думи, за да се съсредоточи върху включват " спокоен ", " мирно ", " радостна ", " уверени " или " стабилен ".

2

Практика дълбоко дишане , докато се съсредоточи напрегнато от конкретната дума който сте избрали. Не позволявайте на ума си скитат , но последователно донесе вашите мисли обратно към избраната дума за цели пет минути от практикуването на постите техника Destress . Бъдете умишлено съпричастни на тялото си , като в и издишвате кислород в постоянен ритъм. Тази техника бърза релаксация може да помогне да забави сърдечната честота и понижаване на кръвното налягане.


3

Създаване на мантра , която включва думата, която сме фокусирани върху за последните пет минути. Например , ако вашата дума е " спокоен ", вашата мантра може да бъде : "Аз съм спокоен , хладен , събрано, и уверен. " Повтаряйте мантрата няколко пъти за себе си. Най-добре е , ако можете да го направите на глас , но ако се опасяват от Дочух , просто се повтаря мантрата вътрешно. Спомнете си и вътрешно се повтаря мантрата , след като оставите убежище и да започне взаимодействие с предизвикващи стрес ситуации , с цел да запази чувството си за благополучие , докато не са изход от ситуацията .

4

да освободите напрежение зад очите си , дължащи се на стрес, търкайте дланите си заедно енергично, докато сте генерира значително количество топлина. Cup топли ръцете си над затворените си очи за 10 секунди , mindfully концентрира върху топлината . Махни си ръцете далеч от очите си и ги отварят много бавно. Ще се почувствате по-спокойни , вашите нива на напрежение ще намалее и очите ви ще се чувстват отпочинали. Повторете, ако е необходимо.

5

Освободете стреса напрежение в мускулите си , като на няколко минути от деня си, за да се простират . Ако сте седнали на бюрото си , просто завъртете врата си в нежна , кръгови движения , докато мускулите ви са правилно опъната без да се чувствам прекалено удължен. Ако можеш да се измъкнеш от бюрото си , да се изправя и се простират ръцете си нагоре към тавана . Седнете на пода с краката си направо пред вас , и да стигне до ръцете си надолу към пръстите на краката си , докато почувствате добре участък в мускулите на краката . Повторете тези участъци , докато не забележите, намалено количество на напрежение през тялото ви .

6

Дайте си разрешение за особено стресови дни, за да затворите очите си и мечтая за около пет минути. Представете си, че сте в любимото си място за почивка , хранене любимите си храни , слушане на любимата си музика , с любимите си хора . В края на вашите петминута ваканции , настроението ви ще бъдат вдигнати и нивото на стреса намаляват .