Как да Shift лошо настроение за по-добър

A лошо настроение не е приятно място да се мотае , ако искате валя . Дори ако го направите, когато сте готови да продължите напред има няколко начина за преместване лоши настроения към нещо по-добро . Изследванията показват, че упражнение е ефективен настроение - промяна на поведението . Най-добрата стратегия , обаче , е комбинация от релаксация , управление на стреса , когнитивно и упражнения техники . Инструкции
направи нещо Физическо

1

Shift си поза. Вземете един голям дъх и да стоят по-висок. Весели и енергични хора вземат големи стъпки и да ходят по-бързо. Преместването като сте щастлив , дори когато не се е задължен да смени настроението ви.

2 Като разходка в природата може да повдигне настроението ви.

Отидете на разходка на слънце и дишат чист въздух , докато забележи забележителностите около вас. Включете се в някаква форма на аеробно упражнение , което освобождава настроението вдигане на ендорфини, невротрансмитери , които служат като естествени болкоуспокоителни на организма .


3

Сложете на любимия си оптимистичен музика и да започне да се движи и да залитаме към ритъма . Ако се чувствате ядосана , пуснати на хеви метъл или пънк рок с неговото управление, силен бийт . Музиката ще ви помогне да изразят чувствата си . Опитайте с някои вдъхновяваща музика, която ви напомня за добротата на живота . Наем Release насъбран Feelings в
4 Изразявайки чувствата си в дневник може да се освободи напрежението и да се облекчи настроението ви.

Пишете за вашите чувства. Не дръжте гърба, защото изразяването на истината могат да се движат тези чувства от вътре главата си навън и да се облекчи стреса . Ако сте разстроени с някого, пишете така, сякаш сте с диалог с тях , където играе и двете части , а след това скъса страницата или да го изгори . Може дори да помисли за започване на блог , в който можете да звучи на разстояние около един въпрос , и да получават коментари и обратна връзка от другите.

5

Намерете безопасно място да изразят чувствата си чрез викове , писъци или побой възглавница . Преместете негативната енергия от тялото си и да видим колко по-добре се чувстваш. Ако няма сигурно място в дома или работното място , опитайте отдаване под наем парата в колата си с всички вдигнати прозорци .

6

Обадете една симпатична приятел, който може да слушате , докато говорите за това, което се случва с вас . Виждайки приятеля в лице ще бъде дори по-добре. Топлината на човешкото общуване може да бъде успокояващо и успокояващо .


Променете Focus

7

Концентрирайте се върху хубавите неща в живота си . Започнете , като се вземат време, за да мисля за всички неща в живота си , за които сте благодарни . Напиши тези надолу и ги поставя на видно място, където ще ги виждате често.

8

помогнете на някой друг . Не е по-бърз начин да се спре жилище на себе си, отколкото да се концентрира върху благосъстоянието на помощ на някой друг. Чрез доброволческата дейност на приют за бездомни или старчески дом, може да откриете, че вашите проблеми бледнеят в сравнение с проблемите на другите.

9

Прекарват времето си в настоящия момент , забелязвайки малките неща , като например възхода и падане на дъха си , усещането за водата на кожата си, както ви се вземе душ , ароматът на този чай пиете . Забележете и опишете цвета на небето , звуците , които ще чуете или как дрехите ви се чувстват срещу вашата кожа.