Как се справяте с непоносимия стрес?

1. Разпознайте признаците на непоносим стрес

- Физически симптоми:Главоболие, мускулно напрежение, умора, ускорен пулс

- Емоционални симптоми:Чувство на претоварване, безнадеждност, раздразнителност или тревожност

- Поведенчески симптоми:затруднено концентриране, промени в моделите на съня, избягване на дейности, които преди са ви харесвали

2. Практикувайте внимателност и дълбоко дишане

- Съсредоточете се върху настоящия момент, без преценка, като обръщате внимание на дъха си, усещанията на тялото или околната среда

- Дълбокото дишане, като техниката 4-7-8 (вдишайте за 4 секунди, задръжте за 7 секунди, издишайте за 8 секунди), може да помогне за успокояване на нервната ви система

3. Задайте реалистични очаквания

- Разбийте големите задачи на по-малки, управляеми стъпки, за да не се чувствате претоварени

- Практикувайте състрадание към себе си и се откажете от перфекционизма

4. Участвайте в редовни упражнения

- Упражнението може да помогне за намаляване на хормоните на стреса и да повиши ендорфините, подобрявайки цялостното ви настроение и енергийни нива

5. Практикувайте техники за релакса

- Йога, медитация и прогресивна мускулна релаксация могат да помогнат за успокояване на тялото и ума ви

6. Прекарайте време сред природата

- Доказано е, че престоят сред природата намалява стреса и подобрява психичното здраве

7. Потърсете социална подкрепа

- Говорете с приятели, семейство или терапевт за това, което преживявате, за да получите перспектива и валидиране

8. Поддържайте здравословен начин на живот

- Хранете се балансирано, избягвайте прекомерния кофеин и алкохол и спете достатъчно, за да поддържате физическото и психическото си благополучие

9. Задаване на граници

- Научете се да казвате „не“, когато се чувствате претоварени, за да избегнете поемането на твърде много

10. Помислете за професионална помощ

- Ако стресът е持续性 или сериозно засяга живота ви, може да е полезно да потърсите професионална подкрепа за психично здраве