Как да престанат да бъдат Tense

напрежение, стрес и тревожност , са част от живота на повечето хора . Напрежението може да доведе до сериозни здравословни проблеми , така че е важно да се разработи техники и механизми за справяне , които помагат за облекчаване на напрежението. Техниките , които помагат за облекчаване на стреса варират от прости техники за релаксация, които можете да направите в офиса в продължение на пет или десет минути, медитация и физически упражнения, които можете да включите в ежедневната си рутина. Инструкции

1

Обърнете внимание на симптоми, които показват, напрежение. Нашите тела се справят с напрежението по различни начини , и то не може да е очевидно за нас, че ние сме прекалено напрегната. Първата стъпка за справяне с напрежението е да се запознаят с нейните симптоми. Някои от най-важните показатели на стрес включват напрегнати мускули, проблеми със съня и персистираща умора , болки в ставите , повишена сърдечна честота , хипервентилация и прималяване , загуба на апетит , както и невъзможността да се концентрира или фокус през деня.
<Бразилски> 2

напрегната и след това се отпуснете различни мускулни групи в тялото си. Започнете с ръцете си. Опънете ръцете си , докато пръстите ви са чисти и да се чувствате напрежението в дланите си . Тогава нека вашите ръце да се отпуснат и да се мотае свободно . Повторете упражнението три пъти . Повторете подобни техники с другите мускулни групи в тялото си като лицевите мускули и раменете , врата и главата .


3

Практикувайте дълбоко дишане упражнения. Напрежението причинява хипервентилация , което води до замайване или прималяване . Дълбоко дишане помага за облекчаване хипервентилация и е полезен метод за облекчаване на тревожност . Обърнете по-бавни и по-дълбоки вдишвания. Опитайте се да дишат от корема . Комбинирайте дълбоко дишане с медитативни упражнения. Затворете очите си или се фокусира върху определен предмет в стаята. Целта е да се вземе решението си на разстояние от причините и източниците на напрежението и тревожността .

4

Включване рутинно упражнение в седмицата . Физическите упражнения и активност е един от най-добрите начини да се справят с напрежението и стреса . Намерете рутинно упражнение , което е приятно и че работи с дневния си график . Това може да включва бягане или ходене на сутринта преди работа , изработване на фитнес или се присъедини към общността спортен отбор .

5

Приемете факта, че животът е пълен с неясноти и несигурност. Животът често ни изправя пред непредсказуемото и неочакваното. Ако смятате, че трябва да бъде в постоянен контрол на всяка ситуация , ще ви бъде лесно разочаровани и напрегнати ситуации, извън вашия контрол .