Дихателни упражнения по медитация

Стрес облекчение е един от най-големите предимства , придобити от медитация. Дихателните упражнения по медитация са най-простият начин за постигане на тази стрес облекчение. Те може да се направи навсякъде - в офиса , у дома, в автобуса , или навсякъде, където имате няколко минути , за да изчистите ума си и освобождават от стреса от тялото си . Облекчаване на стрес води до подобряване на здравето и по-добри междуличностни взаимоотношения. Watch Your Breath

A проста техника за постигане на спокойствие чрез дишане е да се съсредоточи вниманието си върху дишането си . Просто гледам дъха колкото стомаха се издига и пада с дъха си . Петнадесет минути на този тип дишане всеки ден ще помогне с много от проблемите на стреса , които може да се изпитват . Докато правите това дихателно упражнение , вниманието трябва да бъде изцяло върху дишането си и как тя влиза и напуска тялото си. Премахване на натрапчиви мисли , като преместите вашето внимание обратно към възхода и падението на дъха си .

Това дишане медитация упражнение може да се направи, седейки или в легнало положение. Той е изключително релаксиращ и някои хора смятат, че е страхотен медитация за лягане. Практикувайте това дихателно упражнение в продължение на 15 минути, а цялото напрежение ще напусне тялото си.


Общо Body Релаксация

За още по-дълбока релаксация , а пълна релаксация на тялото да диша медитация упражнения ще премахне напрежение във всички мускули на тялото. Започнете с вдишване и издишване с няколко дълбоки вдишвания. Докато вдишвате , напрегнати мускули в стъпалата и пръстите на краката. Задръжте дъха си и напрежението за преброяване на 20 секунди и отпуснете дъха си докато отпускате от напрежението . Премести нагоре към мускулите в прасците и продължи нагоре по тялото , докато стигнете до лицето. Това дишане медитация ще отнеме голяма част от времето си , за да завърши, но тя е една от най- релаксиращите и прости медитации .

Обща Техниката на тялото релаксация е подходящ и за края на един дълъг стрес напълнени ден . До края на медитацията , стрес , ще бъдат отстранени и сън ще дойде по-лесно.