Как да се увеличи GABA С Серотонинът

GABA ( Gamma - аминомаслена киселина) е съществена част от инхибиторен система на организма . Като инхибиторен невротрансмитер , балансира прекомерно възбуждане , която може да доведе до безпокойство , безсъние или припадъци. Ниските нива на GABA са намерени в пациенти с такива разстройства като множествена склероза . Тъй като серотонин е от съществено значение за GABA функция , увеличаване на нивата на серотонин в тялото има положителен ефект върху синтеза и функция GABA . Нещата ще трябва
Витамин B6
Taurine
Glutamine
Green Tea
Salmon
риба тон
пшенични трици
Beans
Brown Rice
<Бразилски> Покажи повече инструкции в
1

поддържат здравословен хранителен режим . Яжте добра сума на протеин. Храни като риба и боб съдържат триптофан , амино киселина, която действа като прекурсор на серотонин. Въглехидратите не са непременно врага. Добрите въглехидрати ( тези , които смилат бавно , като ядки , кафяв ориз, овесени ядки и бобови растения ) са по-добри от преработени въглехидрати като бял хляб . Храни, богати на незаменими мастни киселини (добри мазнини) са сьомга , риба тон и авокадо . Стойте далеч от преработени захари и твърде много кофеин , тъй като те имат неблагоприятен ефект върху производството на серотонин и , на свой ред , GABA .

2

Вземете добавки дневно. В допълнение към правилното хранене , . Вашето тяло може да се възползва от тласък на естествените витамини и аминокиселини добавки. Taurine е положителен модулатор на GABA , без странични ефекти. Мозъчна тъкан и сърдечната тъкан , както се използват таурин . Глутаминът е друга амино киселина, която поддържа синтез GABA . Други полезни добавки са 5 - HTP ( продадени над контра ) и теанин ( присъства в листа от зелен чай ) .


3

Спортувайте редовно . Да бъдеш активен, или във фитнеса или в природата , повишава нивата на важни хормони като серотонин и допамин. Само на 20 или 30 минути на ден е достатъчно, за да освободи тези " добро настроение " хормони.

4

Expose тялото си на слънчева светлина редовно. Проучванията показват, че витамин D --- подсилен с излагане на слънчева светлина --- може да се повиши нивото на серотонин в мозъка.

5

Спи спокойно всяка нощ . Първи добра почивка е от съществено значение , тъй като нивата на серотонин се презарежда по време на сън.