Как да спра Ако приемем, че най-лошото за всичко

? Според Националния институт за психично здраве , на 18 на сто от възрастното население на САЩ страда от някаква форма на тревожно разстройство през 2009 г. Почти 23% от тези случаи са били класифицирани като тежки. тревожност . Нерегистриран тревожност може да доведе до чувство на неудовлетвореност и прекомерна тревога . Вие може да започнат да страдат от параноя и да поеме най-лошото във всяка ситуация. Това може да изпревари своя живот , което води до проблеми в социалния и професионалния живот . След няколко прости съвети могат да ви помогнат да се ограничи безпокойството си; и да ви помогне да спрете да се предположи най-лошото във всяка ситуация. Инструкции

1

Практика дълбоки дихателни упражнения , когато започнат да се чувстват тревожност или се притеснявате прекалено . Дълбокото дишане ще се съсредоточи ума и тялото , и това ще отнеме фокуса на разстояние от ситуацията или лицето, на което се правят предположения или да се тревожите . Вземете дълбоки вдишвания , изпълнете дробовете ви напълно , да ги задръжте за около пет секунди и издишайте . Направете това няколко пъти на ден , или всеки път, когато тревожност и тревожи стачки .

2

Brainstorm всички възможни резултати , както положителни, така и отрицателни , за ситуацията, в която се правят предположения за . Записвайте всеки изход на лист хартия или в списание " тревога " . Мислете за вероятността , че всеки сценарий ще се сбъдне . Например , ако сте притеснен за пътуване със самолет , запишете всеки сценарий можете да си представите . Можете да запишете на самолета щеше да се блъсне , самолетът ще бъде отвлечен или самолета ще го направи безопасно до местоназначението си . Дайте на всеки сценарий процент на вероятност , например, 10 на сто , 5 на сто и 85 процента , добавянето на до 100 процента.


3

Посъветвайте се с член на семейството или приятел, доверен за обективно мнение , когато тревожност започва да поеме . A доверен приятел или член на семейството може да даде известна представа за това, което вие правите предположения за . Вие вероятно ще откриете, че сте мислене извън контекста; Този човек може да ви помогне да разберете как да видите ситуацията логично и без да се тревожи .

4

себе Разсей с музика , упражнения или хубава книга и чаша чай. Като почивка от мислене , а след това да се върне , когато умът ви е ясна и фокусирана , може да ви помогне да спрете да се предположи, най-лошия случай.

5

Влак себе си да мисля позитивно . Опитайте се да намерите най-малко една добра ситуация или нещо всеки ден. Правете това в продължение на най -малко една седмица . Опитайте се да намерите най-малко две добри ситуации или неща втората седмица . Напишете положителните неща, които намирате в живота , положителни думи , за да си мотивиран и позитивно хора да се обграждат с . Колкото по- положително тренирате себе си да мисля , толкова по-малка е вероятността да се предположи най-лошото за всичко.