Балансирана диета за отслабване
Най-добрият начин да отслабнете и я държи на разстояние , е да ядат здравословна , балансирана диета за цял живот. Консумирайте правото видове и размера на порцията храна и напитки, за да осигури енергия и поддържане на здравето на тялото клетки , тъкани и органи . Отслабнете чрез включване на пълнозърнести храни , вместо на рафинирано брашно , пресни зеленчуци , постно месо и нискомаслени млечни продукти. Премахнете захар и преработени храни за успех загуба на тегло. Балансирано хранене Основи
Балансирано хранене означава, че ви осигури достатъчно хранителни вещества , за да отговарят на нуждите на организма. Яжте разнообразни храни от всяка група храни и да яде по-малко калории , но направи по-умни избор на храни . Американското министерство на земеделието препоръчва балансирана диета с ниско съдържание на наситени и транс-мазнини , холестерол, захар, сол и алкохол.
Насърчаване на загуба на тегло чрез изгаряне на допълнителни калории чрез упражнения . Постепенно намаляване на броя на калориите, които ядат , вместо да драстично намаляване на калориите .
Консумирайте две чаши на плодове и две и половина чаши зеленчуци всеки ден в продължение на средно 2000 калории дневно хранене. Яжте три унции на пълнозърнести храни и имат три чаши без мазнини или с ниско съдържание на мазнини млечни продукти всеки ден .
Отслабнете с яденето по-малко от 10 на сто от калориите от наситени мазнини и напълно се избягват храни с транс мастни киселини . Това включва най- бързо хранене , преработени, рафинирани брашно продукти и сладки печива .
Ограничете приема на мазнини по-малко от 35 процента от вашите калории на ден и прием на холестерол ограничение за по-малко от 300 милиграма на ден . Изберете добри мазнини над лошо. Изберете риба , ядки, постно месо , птиче месо , боб и нискомаслени млечни продукти . Наем Temptations на Crash диети
Crash диета е изкусителен начин да отслабнете . Dieters виждат тегло дойде по-бързо , отколкото тези, които следват една балансирана диета план . Въпреки това, по-голямата част от загуба на тегло е от задържане на вода , както и повечето хора на диета катастрофата си възвърне теглото също толкова бързо , тъй като те го губи, когато те се връщат към нормалните си хранителни навици .
Други недостатъци вследствие на катастрофа или прищявка диета включва прекъсване в мозъка и функциите на нервната система и развитието на тъканите в тялото , проблеми с костите и мускулната развитие и невъзможността да се научат как да се хранят здравословно хранене . Продажба и Наем на Съвети за да се поддържа балансирана диета
балансирано хранене да губят тегло може да бъде един от най-лесните диети за поддържане , но всяка диета или загуба на тегло план е предизвикателство.
губят повече тегло , като не бързам чрез храна . Вие склонни да ядат повече храна , когато бързаме, така дъвчете бавно и да се насладите на храната си . Избягвайте да ядете , когато сте стресирани или разсеяни . Mindless хранене или яденето , докато подчерта, могат да се опаковат на паунда , защото не са запознати с това как много или дори това, което консумират .
Определите дали сте гладен , жаден, или просто скучно. Това е лесно да се обърка глад болки с необходимостта да се хидратират , затова изпийте чаша вода, когато се чувствате гладни , за да видите , ако това удовлетворява глада си порив . Изберете хоби или да играете с децата си , вместо да яде от скука .
Поддържа нивата на кръвната захар и поддържа апетита далеч от ядене на малки, здравословна храна през целия ден. Направо - започнете вашия метаболизъм на сутринта със здравословна закуска , а след това да пасат на храни като пресни зеленчуци , плодове, нискомаслени млечни продукти и постно месо в рамките на деня .
