Как да отслабнете бързо ?
С толкова много програми, диета и опции , избора на правилния план за загуба на тегло е трудно. Но със сигурност едно нещо е , че няма чудо лекарство за отслабване . А ако искате да се хвърли на излишни килограми и да се подобри вашия външен вид, ще трябва да работим усилено и да се придържат към дадена програма . Диета не е лесно. Но прости модификации могат да ви помогнат да се откажа от теглото --- бързо. Калории , мазнини и захар
модификации храните са от ключово значение за всяка програма за отслабване . И независимо от това, което може да сте чули или прочели , не можете да ядете една и съща част на лоши храни и да губят тегло . Намалете калориите , мазнините и захарта потребление да се откажа тегло бързо . Това включва жертва, и може да се наложи да се премине на любимите си храни и лакомства . Но резултатите са добре си струва усилията.
Намалете калориите с 500 на ден. Например , ако обикновено се яде 2100 калории на ден , имат за цел да се консумира само 1600 . Това води до по -малко 3500 калории на седмица , което е еквивалентно на един паунд.
Намалете мазнините , като изберете ниско съдържание на мазнини или без мазнини алтернативи като зеленчуци , плодове , пълнозърнести храни и постно месо . И се отървете от нездравословни боклуци храни като бисквити, чипс и бонбони , и да замени тези с ниско калорични закуски. Няколко марки хранителни вече предлагат 100 - калорични закуски.
Отслабване чрез упражнения
здравословни хранителни навици са само един аспект на загуба на тегло. Можете да отслабнете бързо , като ядете по-малко и по-добре. Но за пълна трансформация на тялото , вие ще трябва да включи физическа активност. Упражнение изгаря мазнини и калории , както и подобрява обмяната на веществата на организма. Нещо повече , някои упражнения са ефективни за тонизиране на корема и отслабване на бедрата ( коремна преса , пилатес, крака асансьори) . Цел за 30 до 60 минути упражнения всеки ден --- бутам , разходка , мотоциклети, походи , направете аеробика или спортува . Говорете с Вашия лекар преди да започнете упражнение рутина.
