Колко калории трябва да се изгори , за да отслабвам ?

Ключът към загуба на тегло е да се изгарят повече калории , отколкото сте приели инча Докато всеки човек е различен , по принцип , трябва да горят около 3500 калории, за да загубят половин килограм . Long -Term Planning

Националните институти по здравеопазване препоръча , че повечето хора трябва да се стремят да губят само 1-2 лири на седмица . Това води до по- бавна , постоянна загуба на тегло , и вие сте по-малко вероятно да си възвърне теглото . Ако вашият план е да се загубят половин килограм на седмица , трябва да изгори допълнително 500 калории на ден .


Намалете калориите ви за деня

Един от подходите е да се намали брой на калориите в диетата си от 500 на ден . Ако обикновено се консумират около 2000 калории на ден , нарязани обратно към 1500 . Избягвайте високо - калорични храни, като сладкиши и мазнини , и да ги замени с нискокалорични , опции , богати на фибри , които ви изпълват .