Как да спра да ям хляб да отслабвам

Тя може да бъде трудно да се спре да яде хляб в Северна Америка, където повечето ястия са центрирани около хляб или други зърнени храни , което го прави лесно да се яде прекалено много от него . Средно филия хляб има около 100 калории, така рязане на хляб , или да го намали , може да ви помогне да отслабнете . Министерството на хранителната пирамида земеделието на САЩ препоръчва около шест порции зърнени храни на ден , половината от които трябва да бъде пълнозърнест . За да отслабнете , можете да изберете по-малко порции , но не забравяйте да изберете само цели зърна, дори рафинирани бели зърна. Инструкции

1

Вместо пшеничен хляб , да избират различни зърна. Това означава избягване паста , която е направена от пшеница . Кафяв ориз или ечемик са здрави алтернативи на хляб, който ще ви изпълни . Киноа е семе , което е добро за вас, защото за разлика от повечето зърнени храни , то е много високо съдържание на протеин . Тя може да бъде приготвена като всяко зърно : накиснете го за около 15 минути и изплакнете обилно , а след това го сварете за около 15 минути или докато не е оферта. Можете да използвате киноа като ориз , в смут се запържва , като гарнитура или салата .

2

Гледайте порции размери на зърната . Това е особено важно, когато се опитвате да отслабнете, тъй като повечето хора се използват за запълване на хляб ядат части от зърна , които са твърде големи. Според хранителната пирамида , 1/2 чаена чаша част от варени зърна се счита за една порция . За да отслабнете , трябва да се намали тази сума. Разбъркайте вашите възможности от като овесена каша на закуска, на обяд или киноа кафяв ориз за вечеря.


3

Напълнете на зеленчуци и плодове всеки ден . Премахване на хляб може да бъде трудно , защото тя ни кара да се чувстват напълно и е удобен . Това става бързо , за да вземете малко хляб и го отгоре с почти всичко за един сандвич или закуска . Покупка нарязаните зеленчуци и ги държи в отделни торби или контейнери в хладилника си . По този начин , ако сте гладни , това е лесно да вземете една торба за закуска . Добави ниско съдържание на мазнини натопи или , още по-добре , някои хумус за добавяне на протеин . Яжте зеленчукова супа или салата на обяд , и се уверете, че половината до три четвърти от чинията ви има зеленчуци върху него по време на вечерята; останалата част трябва да включва протеини и зърно.

4

Яжте малки порции , половин чаша или по-малко , на боб всеки ден. Можете да ги добавите към чили , да ги ядат с яйца или ги пюре в разпространение или натопи . Фасулът ви помогнат да се запълнят и да намали вашата жажда за хляб. Те също така да добавите протеини и фибри към вашата диета . Extra фибри е важно, тъй като премахването на хляб също така елиминира източник на фибри.

5

Пийте много вода. Водата ви държи хидратирани , но също така помага да се чувстват напълно . Много хора бъркат глада с жажда и се хранят , когато това, което наистина се нуждаем, е една чаша вода . Вода също помага да поддържате редовно , когато вие правите промени към вашата диета .