Можеш ли все пак отслабвам Хранене всичко, което искате , ако вие изгаряте повече калории, отколкото сте приели
? Възможно е да отслабнете , като ядете нездравословни храни , ако се изгарят повече калории , отколкото сте приели инча Въпреки това, нездравословни диети могат да причинят хранителни дефицити и плъзнете You Down . Яденето на лоша диета също го прави по- трудно да се контролира приема на калории за ефективно отслабване , защото нездравословни храни обикновено са с високо съдържание на калории. Създаване калория Дефицити
Загубата на теглото на безопасно темпо означава изгаряне 500 до 1 000 повече калории, отколкото сте приели в, което води до проливане 1-2 pounds седмично , отбелязва на Центровете за контрол и превенция на заболяванията . Ето защо, ако вие ядете 2000 калории на ден за каквото си искате , парене 2500 калории дневно ще ви помогне да хвърли £ 1 на седмица. Ако ядете 2000 на ден и да изгори 3000 калории дневно ще губят около 2 паунда на седмица . Наем Съображенията за Упражнение
Хранене толкова калории , колкото искате по време на загуба на тегло означава, че може да се наложи да прекарат една значителна част от времето във фитнеса . Според Харвард здравеопазването публикации , един 155 -килограмов човек ще трябва да се упражнява по елиптична треньор в продължение на 90 минути, за да изгори 1000 калории , и ходи с темп от 4 мили в час в продължение на три часа, за да изразходваме 1000 калории. Много хора със забързано ежедневие не разполагат с три часа разпределянето на време, за да определят за упражнение. Продажба и Наем на ползите от здравословното хранене в
В допълнение към среща ежедневните си нужди от хранителни вещества , здравословно хранене може да ви помогнат да се чувстват по-малко гладни , която е от полза за загуба на тегло. Например , протеини и фибри , така помогне за увеличаване на ситост. В допълнение , протеин всъщност увеличава калориите разходи тялото си , според проучване, публикувано през 2009 г. в " вестник Nutrition . " Богати на протеини храни включват постно месо, риба , птиче месо , яйца, нискомаслени млечни храни, сайтан и соеви продукти . Богати на фибри храни са плодове , зеленчуци и пълнозърнести храни . Ядки , семена и бобови растения са богати на протеин, както и фибри. Наем калория Препоръки
нискокалорични диети често са ефективни за загуба на тегло, независимо от това, което сте ядене . Диетите, които съдържат 1000 до 1600 калории дневно са подходящи за много жени , докато повечето мъже отслабнете яде 1200 до 1600 калории на ден , отбелязва Националната сърце, бял дроб и кръв институт. Активни мъже могат да изискват повече от 1600 калории на ден , за да отслабнете на безопасно скорост от 1 до £ 2 седмично. В Университета на Вашингтон препоръчва наднормено тегло и затлъстяване възрастни ядат 10 калории за всеки килограм от тяхното желателно телесно тегло дневно, което се равнява на 1200 калории на ден , за да се постигне желаното тегло от 120 килограма.
<Бразилски>
