Какво да ядем преди и след тренировка

Преди тренировка:

* Въглехидрати:

- Пълнозърнести храни (като овесени ядки, кафяв ориз или пълнозърнест тост)

- Здравословни закуски като плодове и кисело мляко, с гранола

- Силови барове или здравословни миксове за пътеки.

* Протеин:

- постно месо (като пиле или риба на скара)

- Яйца

- гръцко кисело мляко

- Ядки и семена

* Здравословни мазнини:

- Зехтин

- Авокадо

- Ядки или семена

Останете хидратирани: Пийте много вода през целия ден, особено преди, по време и след тренировка.

Избягвайте:

- Сладки храни или напитки

- Храни с високо съдържание на фибри (като боб или броколи)

- Мазни храни (като пържено пиле или пица)

- Алкохол

След тренировка:

* Протеин:

- Постни меса

- Риба

- Яйца

- гръцко кисело мляко

- Протеин на прах (смесен с вода или мляко)

- Протеинови блокчета или шейкове

* Въглехидрати:

- Пълнозърнести храни (като кафяв ориз или киноа)

- Плодове

- Зеленчуци

- Здравословни закуски като кисело мляко, горски плодове и гранола