Как да наддават на тегло за една седмица

наддава на тегло е проста : Консумирайте повече калории , отколкото изгаряте . Един паунд се равнява на около 3500 калории. Можете да наддават на тегло по здравословен начин , ако промените вашата диета и упражнения рутинни. Ето някои от начините, които можете да добавите няколко килограма . Ако се опитате тези тегло -печелите техники , но нямат късмет , посетете лекар, за да сте сигурни, че не страдат от някакви скрити здравословни проблеми. Инструкции
Тегло Gain Съвети

1

Увеличете приема на калории . Количеството на калориите, които се нуждаят варира в зависимост от възраст, тегло , ръст, пол и ниво на активност . Използвайте онлайн калкулатор калориите , като един на интернет страницата на Mayo Clinic е , за да се определи колко трябва всеки ден . След като знаете колко ви трябва, можете да увеличите вашия калориен прием съответно .

2

Яжте по-често . Увеличаване на броя на храненията , която ядем всеки ден две три на до пет или шест . Напълнете ги с богати на хранителни вещества храни, като пълнозърнест хляб , макаронени изделия и зърнени храни , плодове и зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и постно източници на протеин , включително ядки, семена и бобови растения , в зависимост от Mayo Clinic .


3

Обърнете внимание на това, което пие. Сменете диета сода , кафе, чай и напитки, които имат оскъдни калории с шейкове , шейкове и напитки, които имат по-висока стойност на калории и хранителни вещества . Добавянето на ленено семе към вашите напитки също ще добави калории. Също така, не пийте течности по време на хранене . The Mayo Clinic съветва питейна 30 минути преди или след хранене , така че не се запълнят най-бързо , докато сте яде .

4

Изберете закуски , богати на калории. Опитайте ядки, фъстъчено масло - и желе сандвичи, филийки месо и сирене , сушени плодове, авокадо тайна или микс пътека . Също така , да се хранят с лека закуска преди лягане.

5

Яжте здравословни мазнини . Ако обикновено се придържаме към обезмаслено мляко , добавете 1 на сто или 2 на сто вместо мляко . Напълнете на ядки, кисело мляко , авокадо , риба и постни меса такива като пуйки и пилета .

6

Отдайте се на вашите сладки зъб. Но не могат да си избират третира с празни калории. Изберете сладкиши с хранителни вещества , като например трици кифли, кисело мляко , плодови пайове, мюсли и енергийни барове.

7

Добави добавки. Ако не получавате достатъчно калории от храната, която ядем, WebMD препоръчва опитва добавка , като се осигури по- между си ястия .

8

Bulk нагоре . Докато упражнение бързо изгаря калории , опитайте по вдигане на тежести за увеличаване на мускулната маса, която е по-плътен , отколкото мазнините и тежи повече .