Как да се подобри Тегло Gain

Някои хора прекарват часове изработване и броят калории , за да се откажа паунда или поддържат теглото си. Но докато много хора са загрижени за загуба на тегло , други искат да пълнеем . Наддаването на тегло е по-трудно за някои , поради бърз метаболизъм. Но ако ви се иска да постави на допълнително тегло , има тактика можете да предприемете, за да ви помогнат да се опаковат на паунда . Инструкции

1

Plan да яде най-малко три пъти на ден . Яжте закуска , обяд и вечеря. Не пропускайте хранения. Пропускане на хранене се равнява на по-малко калории и вие сте по-малко вероятно да пълнеем .

2

Яжте много въглехидрати и здравословни мазнини . Консумирането за бързо хранене или мазни храни е нездравословен начин да се подобри наддаването на тегло . Яжте ориз , макаронени изделия , хляб, сирене и месо . Снек на ядки и плодове между храненията , за да увеличите дневния си калориен разход .


3

Пийте повече през целия ден , за да се увеличи калории. Едно осем унция напитка може да има повече от 100 калории. Пийте напитки като сладък чай , сокове и шейкове да добавите калории.

4

Упражнение по-малко. Като активни гори калории . Намалете си тренировка сесии и изберете леки упражнения, за да се избегне изгаряне на излишните калории като бавна разходка или пилатес .

5

Изграждане на мускулния тонус на краката , ръцете и стомаха . Muscle тежи повече от мазнините , както и повишаване на мускулния тонус през тялото ви може да събира допълнителни паунда. Използвайте ръка тежести , ластици или мускулни тонизиращо машини.