Как да се изчисли BMR да наддават на тегло

Дори когато ви се спи , тялото ви е изразходване на енергия. Вашият BMR - процент базално метаболитни, или метаболизъм - е енергията, която тялото използва за поддържане на нормалните функции , като например биенето на сърцето, дишането и регулиране на температурата . Различни фактори оказват влияние върху вашия BMR , включително и вашата възраст , пол , височина , тегло и температура на околната среда. Използвайте вашия BMR да наддават на тегло с работа какво си BMR се базира на нормалното си ниво на физическа активност , след това увеличаване на приема на калории . Инструкции в
1

Посетете калкулатор уебсайт BMR , като например Internet годност или My- калориите Counter .

2

Въведете възрастта си , височината и теглото в определените полета. Натиснете " Enter ", за да генерирате BMR


3

Изберете вашето ниво на физическа активност , от много светлина ( например : четене , седнало или шофиране ) . Към светлина (като ходене или пиано играете ) , умерено ( например : бързо ходене , танцуване или пързаляне с кънки) , тежки (като плуване, бягане или баскетбол ) или много тежки ( например : бокс , гребане или скално катерене ) . Натиснете " Enter ", за да се генерира на калориите , които трябва да се яде всеки ден .

4

Увеличете приема на калории , за да наддават на тегло . За да получите £ 1 на седмица , да увеличи необходими калории с 500 на ден .

5

Увеличете вашето ниво на физическа активност постепенно в същото време като увеличаване на калории , за да поддържате чиста мускулна маса. <Бразилски>