Какво плодовете са фолиева киселина

? Фолиева киселина , известна също като фолат или фолацин , е част от семейството на В витамини . Недостатъчните нива на фолиева киселина при бременни жени са били свързани с вродени дефекти. Фолиевата киселина може да се намери в боб , грах , зелени листни зеленчуци, боб Лима и ядки , както и много плодове. От 1998 г. бял хляб , макаронени изделия и ориз, са обогатени с фолиева киселина. Цитрусови плодове, съдържащи фолиева киселина

Според Университета на Флорида , една чаша портокалов сок или един среден портокал се смята за една единствена доза . Според Ohio State University всяка порция съдържа 12% от дневната нужда от фолиева киселина. Това може да се комбинира с други източници, за да достигне до ежедневните нужди .


Други плодове, съдържащи фолиева киселина

единични порции ягоди съдържат около 20 процента от дневната потребност на фолиева киселина. Около половин чаша представлява една порция . Авокадо също са добър източник на фолиева киселина. Продажба и Наем Пъпеши , съдържащи фолиева киселина

A единични, една чаша сервирането на пъпеш съдържа 19 микрограма на фолиева киселина или около 5 процента от дневната потребност .


минималните дневни изисквания на фолиева киселина

минималната дневна нужда от фолиева киселина за възрастни мъже и жени извън детеродна възраст е 400 микрограма . Наем на минималните дневни изисквания на фолиева киселина за жени в детеродна възраст

жените, които са или могат да забременеят, трябва да консумират добавки, съдържащи 400 микрограма фолиева киселина всеки ден в Освен фолиева киселина те консумират в храните , според wheatfoods.org .