Как да се яде повече витамин B1

Витамин В1 или тиамин , е важна част от почти всеки клетъчен реакция в човешкото тяло . Тя помага на организма да абсорбира храна , нормализира функцията на мозъка и нервната система , помага за предотвратяване на запек и задържане на течности и дори да играе роля в превенцията на стареене и депресия. За да се възползват от предимствата , уверете се, че ви се яде достатъчно витамин B1 . Инструкции

1

Уверете се, че можете да получите доставка на витамин B1 всеки ден , тъй като той е водоразтворим витамин , и само малки количества се съхраняват в организма , а останалите се изхвърлят с урината. Важно е да се ограничи елементи , които намаляват абсорбцията в организма , като например тютюнопушенето, серни наркотици, контрол на раждаемостта , сода за хляб , алкохол , захар , чай , кафе и рафинирани храни .

2

повиши абсорбцията на витамин намерени в храни, които се хранят от също като се уверите, че можете да получите много витамин C и магнезий B1 . Тези две микроелементи са от съществено значение за усвояване и преобразуване на B1 в тялото в неговата активна форма .


3

Концентрирайте се върху яденето на диета, богата на пълнозърнести храни , като производствени рафиниране ленти храни на витамин на В1 . Най-добрите източници на B1 са семена , ядки и пълнозърнести храни , особено овес, пшеничен зародиш , орехи , фъстъци, трици и ечемик.

4

Яжте повече витамин B1 , като включва различни други богати източници в ежедневната си диета , като например зелен грах, боб, миди , риба треска , яйчни жълтъци , картофи, зелени листни зеленчуци и авокадо .