Как да ядат повече Витамин В2

Витамин В2 , известен също като витамин G или рибофлавин , е от съществено значение за метаболизма на въглехидрати , аминокиселини и мазнини в тялото . Витамин B2 също така е необходимо за здрави очи , коса, кожа и нокти и може да помогне за предотвратяване на някои форми на катаракта. И накрая , като че ли това не беше достатъчно, за да се опитаме да ядат повече, B2, рибофлавин удължава продължителността на живота и може да увеличи възрастен жизненост. Инструкции

1

Уверете се, че можете да получите най-малко 1 мг Витамин B2 всеки ден от Вашата диета; Въпреки това, там е малко загриженост за яденето на твърде много, като превишение над 25 мг се отделя в урината , да се предотврати токсични ефекти.

2

Имайте предвид, че някои вещества могат да блокират усвояването на витамин B2 и може да изиска по-високи нива на приема всеки ден . Тези вещества включват серни наркотици, антималарийни лекарства , estrogeth , очистителни средства , алкохол и някои антибиотици. Накрая , успокоителни и антидепресанти също могат да инхибират абсорбцията, така повиши вашата хранителен прием, ако е необходимо.


3

Съхрани витамин B2 в храни , като ядете храни, пресни и сурови , когато е възможно , тъй като топлината и излагане на светлина може да унищожи витамин. Освен това, докато органни меса са често приветстван като един от най-високите източници на B2 , а вие трябва да ги яде , само ако те идват от органични и хормонални безплатни източници.

4

Яжте много млечни продукти и яйца , някои от най-добрите източници на витамин В2 . Ако сте вегетарианец , се уверете, че яде много ядки, семена и бобови растения , особено бадеми, слънчогледови семки, бразилски орехи , соеви продукти и зърна от всякакъв вид. Можете да получите достатъчно количество B2 от зърнени храни , както и, по-специално от пшеничен зародиш , трици и овес.

5

Вземи си витамин B2 от плодови източници, като например дати, и зеленчуци, включително зелени листни зеленчуци , царевица и зелен грах .

6

Увеличете приема на риба и сте сигурни, за да получите достатъчно витамин B2 , както и незаменими мастни киселини . Най-добрите източници на риба рибофлавин включват миди , сьомга и скумрия .