Проби от закуска , за да ви пълно по-дълго

Вие сте го чували отново и отново , закуската е най- важното хранене за деня , така и с право . A питателна закуска ще ви даде енергия , което трябва да си ден започна на десния крак . Въпреки това, избора на грешен тип на закуска може да ви оставя да се чувстват муден и гладни от средата на сутринта . Когато търсите за пълнене и енергизираща закуска , оставете понички и сандвичи закуска за бързо хранене , които стоят зад , и изберете храни, които са с високо съдържание на протеини и фибри . Тези храни са склонни да ви изпълват и остана с вас по-дълго, така че ще бъде изпълнено до обяд . Овесена каша

Oatmeal осигурява перфектната закуска пълнеж , защото , като цяло зърно , това е добър източник на протеини , както и фибри. Per 1 чаша варени, овесена каша съдържа 4 грама фибри и 5 грама протеин . За да добавите вкус и повече издръжливост , за да си купа от овес , всичко отгоре с нарязани плодове, като банани, плодове или ябълки - всички от които също са заредени с фибри. Разбърква се в 1/2 чаша протеин опаковани нискомаслено мляко , което добавя 4 грама протеин и здравословна доза на костната изграждане на калций.


Омлет

Когато имате малко повече време, за да се подготви закуска , правейки вегетариански напълнена омлет е начин да отида . Яйцата са изключително пълнене , поради високото им съдържание на протеин . One- голямо яйце осигурява 6 грама протеин , така че един омлет от две яйца ще ви дам и 12 гр здрави, чисти белтъчини . Сотирайте любимите си зеленчуци, като гъби , спанак , лук или тиквички в малко зехтин . Зеленчуците са богати на фибри , но с ниско съдържание на калории , което ще ви помогне да се запълнят без слепване на стотици калории.