Как да се включат ниацин ( витамин B3 ) Богати храни от растителен произход

Приготвяне сигурни , че получавате достатъчно количество от ниацин е от решаващо значение за здравето на всички над тялото си. Липса на там може да има пагубни последствия , като например висок холестерол, или генерализирана мускулна слабост, проблеми с храносмилането , кожни инфекции и липса на апетит , само за да назовем само няколко. Изборът да се включат тези вегетариански храни към вашата диета може да се окаже достоен балансиране нужда на организма от витамин такъв като витамин B3 , ниацин . Инструкции

1

Добавяне crimini гъби се окаже отличен източник на ниацин за подобряване на вашата консумация само 5oz 31cal е 26,9% от вашата DV (дневна стойност). Аспержи в 1 чаша осигурява 43cal е и 9,3% DV , домати в една чаша има 38cal и 5.6% на вашата DV, и лятото скуош в една чаша има 4,6% .

2

Опитайте извеждайки ги в диетата си за подобряване на производството на ниацин ; Зелен грах в една чаша и 134cal има 16,1% DV, зеле в една чаша има 49cal и 5,5% от вашата DV, и броколи в 1 чаша осигурява 44cal и 4.7% DV .


3 <стр. > Включително това може да помогне , както и ; моркови в 1cup има 53cal и 5.6% DV, спанак 1 чаша осигурява 41cal е и 4,4% DV, тиква 1cup има 80cal и 7,2% DV, всички добри причини да се включват повече зеленчуци за вашата диета. Ако искате малини може да бъде щастлив да се допитаме , че те осигуряват една чаша 60cal и 5,5% DV .

4

Какво ще кажете за дъвчене на шепа фъстъци , те осигуряват само 0,25 чаша 207cal и 22% DV, причини, за да ги вземат на вашата екскурзия . Кале има в DV 1 чаша 36cal и 3,3% , карфиол предвижда в DV 1 чаша 25cal и 2,6% , патладжан в една чаша има 28cal и 3% DV . Диетата ви дава основните градивни елементи за здравето на вашето тяло. Вие сте това, което ядете .