Как да ядат повече Витамин F

Витамин F, или на есенциални мастни киселини омега 3 и омега 6 , са от съществено значение за здравословното жлезиста активност в организма , особено надбъбречните жлези. Те насърчават здравословен растеж , формирането на кожата и лигавиците , да защитава организма от радиация , да помогне за понижаване на холестерола и дори може да помогне за регулиране на емоционални проблеми като депресия и ADHD. Инструкции

1

знаете , че като човек, вие ще се нуждае от около пет пъти повече витамин F, или незаменими мастни киселини , отколкото при жените . Докато средната препоръчителна доза за всички възрастни е около 2 г, някои източници препоръчват само на 1 до 2 г за жените и до пет грама за мъжете.

2

Уверете се, че не повече от 3 г дневния си прием на витамин F идва от рибено масло, като рибено масло често съдържат следи от метали , както и прекомерните доставки на витамин А. тъй омега 6 мастни киселини от съществено значение дефицит е почти неизвестен , поставете акцент върху консумират повече омега 3 години.


3

Приемайте мултивитамини добавка, която включва витамин E , витамин а и витамин C , тъй като тези три витамини помагат за увеличаване на усвояването на витамин F в организма.

4 <стр. > Увеличете приема на витамин F в дните преди и след рентгеновите лъчи или излагане на радиация , тъй като тя разрушава магазините на организма .

5

Яжте изобилие от диви риби , тъй като тяхната диета на витамин F богати водорасли ги чудесен източник на есенциални мастни киселини , както и прави . Уверете се, че сте закупуване на дива риба прясна и я подготви по здравословен начин, като например печене или задушаване .

6

Включи витамин F богати масла в любимите си рецепти, за да ви помогнат да се ядат повече есенциални мастни киселини. Особено големите източници на витамин F са ленено масло, царевично масло и соево масло

7

Снек на ядки и семена , като им масла също са фантастични източници на витамин F. ; Все пак, не забравяйте, че ядките и семената са с високо съдържание на мазнини и калории, а вие трябва да ги ползват само в умерени количества.