Iron Обогатена храни за възрастни

Железният дефицит е често срещан здравословен проблем и засяга жените особено . Най- застрашени са жените по време на техния период и бременни жени . Ако подозирате, че имате недостиг на желязо , се консултирайте с вашия лекар и да вземат кръвен тест, за да разгледа вашите нива на желязо . Не самостоятелно диагностицира като твърде много желязо може да доведе до сериозни здравословни проблеми, като например черен дроб неизправност. Ако имате недостиг на желязо , има редица опции храна, която може да ви помогне да възстановите нивата на желязо . Обикновено нивата на желязо могат да бъдат възстановени чрез диета сама. Животински протеин

Протеинови източници , получени от животни, често са високо съдържание на желязо. Iron богат животински протеин ще включва червено месо , като говеждо месо , пуйка , пиле, мекотели , включително стриди и миди , яйца жълтъци и черния дроб . Наем Железни Уголемените зърнени закуски

Избери обогатена с желязо зърнени закуски . Много зърнени закуски имат допълнително желязо добавя инча Пшеница осигурява 2MB желязо на чаша пшеница. Обогатени зърнени закуски могат да имат до 10 пъти тази сума, или повече , така че ако ви липсва в желязо покупка зърнена закуска , която изброява високо ниво на желязо в хранителна информация. Продажба и Наем на зеленчуци, Фасул и бобови растения

Някои зеленчуци са с високо съдържание на желязо. Особено високо съдържание на желязо са зелените листни зеленчуци като спанак и зеле . Боб, нахут и соя също са с високо съдържание на желязо , както и тиквени семки . Меласа е също високо съдържание на желязо. Яжте храни като броколи , брюкселско зеле , картофи, чушки и домати , тъй като те помагат да се подобри усвояването на желязо . Наем Плодове

Повечето плодове имат поне някакво желязо. Най-високи нива на желязо , обаче , са намерени в стафиди и други сушени плодове като сини сливи , смокини и фурми . Авокадо , къпини , боровинки, череши , малини , ягоди, лимони и киви също са добър източник на желязо .