Хранене & Надбъбречна Умора

Надбъбречните жлези са неразделна част от ендокринната система. Те са отговорни за производството на хормони кортизол и адреналин , които са от решаващо значение за реакция на стрес на организма . Когато надбъбречните жлези са над използва това може да доведе до изтощение на надбъбречните жлези . Често срещани причини , които могат да допринесат за това, изтощение са непрекъснато емоционален и физически стрес , недостиг на витамини и неправилното хранене . Една област, в която имате пълен контрол над това, което е , което ядеш. Ако можете да направите малки промени в хранителните си навици, той може да окаже голямо влияние върху надбъбречните здраве. Значение

За да се постигне здравословен функцията на надбъбречната жлеза , то е важно да се поддържа нивото на кръвната захар стабилно. Приемането на диета, която е с нисък гликемичен и яде в малки редовни интервали от време е от решаващо значение. Ако се консумират излишните въглехидрати , тялото реагира с допълнително производство на инсулин ( хормон, който намалява нивата на глюкоза ) и намаляване на глюкагон ( хормон, който повишава нивата на глюкоза ) . Когато това се случи, надбъбречните жлези произвеждат излишък кортизол да подпомага повишаването на кръвната захар . По този начин се създава порочен кръг .


Белтъчини , въглехидрати и мазнини

Важно е да се комбинират мазнини, белтъчини и сложни въглехидрати на всяко хранене . Това ще даде възможност за постоянен поток от енергия през целия ден . А диета, която съдържа два грама въглехидрати балансирани с един грам протеин и един грам мазнини е оптимална. Здравословните въглехидрати включват пълнозърнести храни и кафяв ориз. Качествени протеини включват постно месо , риба, птиче месо , яйца, млечни продукти и различни растителни източници като соя , бобови растения , ядки и семена . Единственият тлъстина, която е необходима е една чаена лъжичка масло или студено пресовано растително или масло от семена , включени във всяка храна . Продажба и Наем на зеленчуци и плодове

Голямо разнообразие на ярко оцветени зеленчуци трябва да бъдат включени в диетата. Те осигуряват витамини, минерали , антиоксиданти и са отличен източник на фибри . Идеалният брой на порции е от 6 до 8 . Raw или леко задушени е най-добрият начин да ги изяде . Хората с надбъбречната умора трябва да ядат плодове пестеливо. Плодовете съдържат значително количество фруктоза, което ще повиши нивата на кръвната захар и предизвикателство надбъбречните жлези . Ако плодовете са да се яде по-добри плодове, за да ядем, са киви , манго , папая и круши.


Time Frame

Яжте малко храна или закуска всеки 3 до 4 часа . Това ще позволи на нивата на кръвната захар да останат стабилни , без големи пикове или спадове в нивата на глюкозата . Винаги ядат в рамките на първия час след събуждане . Това е от жизненоважно значение , тъй като помага за попълване на озона съхранява доставката на кръвната захар , която е използвана за една нощ. Обяд трябва да се яде преди обяд със снек около 14:00 Тази закуска е от съществено значение , тъй като помага на тялото да се подготви за нормалното кортизол натопи , че редовно се случва около 15:00 Вечерята трябва да се яде около 18:00 с малка закуска преди да се оттегли за вечерта. Наем Заключителни мисли

Избягвайте кофеин, рафинирана захар , преработени меса и сирена. Ограничете консумацията на плодове и сок. Бъдете внимателни във вашите избор на храни и комбинации . Яжте у дома и да се избегне прегаряне вашата храна . Бързо хранене може да бъде бързо и лесно, но то също може да ви постави на ускорени да надбъбречната умора.