Сложни въглехидрати & Protein Diet

Въпреки че подходът на ниско съдържание на въглехидрати е получил най-много внимание от страна на диета общност , все още е възможно да отслабнете в разумен размер , като следвате диета, съдържаща предимно сложни въглехидрати и протеини . А ниско съдържание на мазнини , сложни въглехидрати и протеини диета изисква информирано Дитер да се направи разграничението между здравословни и нездравословни въглехидрати , но за тези, които са готови да пуснат в усилието ( и да притежава необходимото количество на воля ) , ефективна загуба на тегло е просто няколко седмици. Нисък Дебел диети Theory

Консумирайте една диета, която е богата на сложни въглехидрати и протеини , докато ограничаване на съдържанието на мазнини , за да отслабнете след това диетична подход. Според медицинска информация сайта на Medline Plus , сложни въглехидрати са въглехидрати , които съдържат три или повече различни видове захари в грима си , забавят храносмилането и влияещи на нивата на кръвната захар да е по- значителна степен от прости захари. Примери за храни , класифицирани като комплексни въглехидрати включват нишестени зеленчуци ( броколи , спанак , краставици ) , пълнозърнести храни ( ръж , ечемик , пшеница, овес ), и бобови растения (всички видове зърна) . Като следвате този подход , около 40 до 60 процента от общите си дневни калории трябва да идват от консумацията на сложни въглехидрати. Консумирайте подобен брой на въглехидрати на всяко хранене ( отнема пет или шест малки хранения през деня ), за да се избегне претоварване на тялото си по всяко едно време.

Всяко хранене трябва да се свърже с постно източник на протеин . Идеално постно източник на протеин трябва да бъде естествен , ниско съдържание на мазнини месо или млечни продукти , като яйца , постно говеждо месо , птиче месо, морски дарове или намалено съдържание на мазнини мляко. Около 30 до 40 процента от общите калории трябва да идват от постно протеин. Накрая , консумират не повече от 30 на сто от общия брой калории от мазнини , с повечето от които приема , идващи от ненаситени източници като ядки , семена и масла за готвене . Както и с протеини и въглехидрати , разделени консумацията на мазнини равномерно между всички от вашата храна , за да се балансира вашите хранителни нужди, без да се налага да брои калории .


Low Fat доказателства и съображения

Разберете, че ниско съдържание на мазнини диета се препоръчва от редица различни здравни организации като американската сърдечна асоциация и Американската ракова асоциация . Ако правилно последва, диета, богата на протеини и сложни въглехидрати може да ви помогне да се изолира тялото си срещу редица заболявания , включително инфаркт , инсулт , сърдечна недостатъчност и много форми на рак , което го прави идеален подход за загриженост с някого както в краткосрочен, загуба на тегло план и дългосрочно здраве. Просто не забравяйте, че когато следвате този подход , избор на въглехидрати е от решаващо значение . Придържайте се към сложни въглехидрати , изброени по-горе ( от време на време включването на един прост въглехидрати от плодове ) и да се избегнат празни калории, като например рафинирани брашна, захар и алкохол .