Здравословно хранене Житни

Какво прави зърнена закуска толкова здрави? Той е зареден , пълна с важни витамини , минерали , фибри и енергия и може да се консумира с питателна ниско съдържание на мазнини мляко. В своето оптимално състояние , зърнени храни се гарнирани с пресни плодове и ядки или придружено с чаша 100 процента плодови сокове . Здрави зърнени храни са с ниско съдържание на калории , хранителни вещества гъсти алтернативи на преработени замразени вафли, палачинки, и яйчни сандвичи със значително по-ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол , отколкото наденица , понички , бисквити, и бекон. Етикета на храните

При пазаруване за здравословна зърнена закуска , Американската диетична асоциация препоръчва да търсите за етикетите на храните , които имат най- малко 2,5 грама фибри или повече и стойност за един ден на 25 процента витамини и минерали. Потърсете думите " цялото зърно " или " пълнозърнест " като първа съставка, включена в панела хранене. От зърнените култури са изработени предимно от зърнени храни , те са богат източник на витамини, фолиева киселина на B , ниацин , рибофлавин , тиамин , В6 и В12 . Всички те са важни за създаването на енергия и помощник в растежа и развитието. Житни съдържа също здравословна доза от желязо, което помага да доставят кислород от белите дробове до клетките на тялото за цял живот , и цинк , който е важен минерал в клетъчното делене , растеж и възстановяване .


Sugar Притесненията

Хората, които са загрижени за съдържанието на захар на зърнени култури трябва да използват новите насоки от Американския Heart Association ( AHA ) при избора на здравословното им зърнени култури. Те препоръчват , че възрастните жени получават не повече от двадесет и пет грама ( 100 калории) на ден от захар и мъжете не повече от 36 грама ( 150 калории) на ден се дължи на факта , че те са празни калории и хранителни вещества замени - гъста храна. От закуска представлява 25 до 30 процента от хранителните нужди ден си в зависимост от това колко закуски ядеш, а зърнени култури следва да бъде средно по-малко от седем милиона грама захар на порция . Зърнени храни, съдържащи сушени плодове ще имат значително по-високо съдържание на захар , но са също толкова добри източници на желязо , калий и фибри и може да се работи в насоките AHA , ако те са фаворити . Продажба и Наем на Предимства Тегло <Бразилски>

проучването, проведено от Мичиганския държавен университет и Kellogg Ко установи, че хората, които консумират готови за консумация зърнени закуски са здрави тегло , по-нисък процент на калории от мазнини и по-висок прием на витамини и минерали , отколкото тези, , които избират други възможности закуска . Хранене Закуска на регулярна основа може също да помогне на хората да губят тегло. Националният Контрол на теглото регистър съобщава, че 78 процента от хората, които губят тегло и успешно да го поддържат закусите на дневна база . Когато хората пропускат хранения те са склонни да преяждат на следващото хранене , като бърз и удобен селекции, които са по-високо съдържание на мазнини, холестерол и общите калории .


Брейн Ползи

Закуска също прави хората умен. Студентите, които закусват, имат по-голямо внимание се простира , подобрена концентрация и представят по-добре по математика и четене тестове. Други изследвания са показали подобряване на креативността, пространствено мислене и ръка координация око . Това може да се дължи отчасти на факта , че закуската капитаните са по-склонни да страдат от главоболие и глад болки , които оспорват студенти индивиди способности, за да се концентрират . Училище време и обслужване също са по-високи в закуска ядат .


Не само за закуска

С някои , зърнени култури е напреднала отвъд масата за закуска . Това е вкусна закуска суха храна , която бие чипс , бисквити и сладолед ръце надолу като умен вариант сърце. Хората го използват като бърз заместител на храна за обяд или вечеря , когато нищо друго не звучи добре или те просто искат да се спести време . Някои производители дори насърчават втора купа на ден като успешен инструмент за намаляване на теглото . Изследователи от Университета на Тексас дори показаха, че зърнени култури може да бъде поне толкова ефективен, колкото и спортна напитка в помагачество за възстановяване на мускулите след тежка тренировка .