Храни, богати на мастни киселини

Омега 3 мастни киселини са от съществено значение за здравословния начин на хранене . Изследване направено от Американската асоциация за сърдечни заболявания показва, че консумирането на храни, богати на Омега - 3 мастни киселини намалява риска от рак и сърдечно-съдови заболявания като същевременно се подобрява когнитивните функции особено при подрастващи . Когато човек не получава достатъчно омега -3 мастни киселини те се появят симптоми като загуба на паметта и депресия. Нашите тела не правят Омега -3 мастни киселини , можете да ги получите чрез различни храни. Fish

The American Heart Association казва ядете риба два пъти седмично поддържа нормално физическо развитие и намалява риска от коронарна болест . Най-добрите риби са тези, по-висока в тегловно съдържание на мазнини като езеро пъстърва , риба тон , сьомга и херинга. Въпреки това, FDA препоръчва избягване на риби, които имат по-висока замърсяване живак като меч и акула . Заменете тези със скариди или Полък . Наем Nuts

ядки са мазни храни , които съдържат омега -3 мастни киселини . Освен ползите за здравето , похапват на ядки леко между храненията възпира глад и подпомага загуба на тегло според адвентистите от Седмия ден Study . През 1998 г. Харвардското училище за обществено здраве установи, жените , които ядат ядки четири пъти седмично са имали по-малък риск от сърдечно заболяване с 40 процента . При мъжете, Health Study от 2002 г. Лекар показа ниско ниво на риска , както и, при условие че те яде ядки два пъти седмично. В допълнение към Омега -3 мастни киселини ядки предлагат протеини, фибри , витамин Е и селен. Продажба и Наем Масла

различни кулинарни масла имат високи нива на Омега -3 мастни киселини . Те включват слънчогледово масло , лешник , шафран , соево масло , частично хидрогенирано масло от канола , растително масло , авокадо , и зехтин . The FDA съобщава, че като се две супени лъжици зехтин дневно възпира риска от сърдечно-съдови заболявания , тъй като тя съдържа антиоксиданти. Използвайте необработено маслиново масло екстра това на мястото на други масла в диетата си за максимални ползи .