Колко калории ли Един грам мазнини Осигурете
Диетолозите разделят храната в три вида макронутриенти :? Въглехидрати , протеини и мазнини . Всеки един от тези макронутриенти съдържа калории , които дават енергията си тяло. А калории е количеството енергия , или топлинна енергия , е необходимо да се повиши температурата на един грам вода с 1 градус по Целзий. Ако сте приели повече калории , отколкото изгаряте , тялото ви магазини , че енергията като телесна мазнина . Така че, диети препоръчват да се създаде дефицит на калории , за да отслабнете ( на складираните телесни мазнини ) . Въглехидратите и протеините осигуряват всеки четири калории на грам , а мазнините предвижда девет калории на грам . Броят на калориите в мазнини грама , обаче , не разкрива цялата история за мазнини и ролята, която те следва да играят в диетата си . Наситените мазнини
Мазнини идват в различни форми : наситени , ненаситени и транс-мастни киселини (транс мазнини) . Нашето тяло прави всичко наситени мазнини се нуждае , така че това отнема е ненужно, но неизбежно. Тези мазнини се до голяма степен намерени в животинските протеини и пълно съдържание на мазнини млечни продукти. Наситен консумация на мазнини може да увеличи риска от някои заболявания, а именно сърдечно-съдови заболявания и вероятно рак. Проблемът с наситени мазнини е, че той повишава общите нивата на холестерола чрез повишаване на нивата на LDL ( нежеланото типа на холестерола ) . Поради това, диетолози препоръчват вземане на наситени мазнини не повече от 10 на сто от общия прием на мазнини , калории . Наем ненаситени мазнини
Ненаситените мазнини включват моно -ненаситени и полиненаситени мазнини . Консумирането на тези мазнини може да бъде добро за тялото - особено от типа на полиненаситени мазнини наречен омега 3 Тези мазнини работят на холестерол, също, но те повдигат полезните нива на HDL
Авокадо .; . масла като рапица , зехтин и фъстъчено; ядки и семена, които ще бъдат важни източници на мононенаситени мазнини доказват . Полиненаситените мазнини са намерени в слънчоглед , царевица , соя и ленено масло . Орехи и риба съдържат супер хранителни вещества , омега 3 , която предоставя редица допълнителни ползи за здравето , включително за подобряване на здравето на сърцето и мозъчната функция .
