Високо съдържание на фибри храни в Възрастни

A богати на фибри диета е много здравословно за храносмилателната система и могат да решават общи проблеми като запек и ненужно увеличаване на теглото. В допълнение , фибри може да помогне да намалите риска за сърдечно-съдови заболявания . Има много различни храни, от които да избирате , които са с високо съдържание на фибри, като плодове , зеленчуци, пълнозърнести продукти , ядки и семена . Плодове

Плодовете са отличен източник на фибри. Например , при само 72 калории , една ябълка се получава 3,5 грама фибри . Когато един плод има ядивна кожа , го ядат прекалено , тъй като повечето от фибрите в плодовете се намира в кожата. Всички плодове са по-здрави и по-богати на фибри, отколкото плодов сок .


Зеленчуци

Green и листни зеленчуци като броколи , спанак и зелен грах , както и сушен грах и фасул са големи източници на фибри . Добави леща или черен боб на вашите ястия с ориз , за да даде силен тласък на съдържанието на фибри.