Как да се увеличи производството си на лептин

лептин , хормонът , който регулира апетита , може да влияе пряко върху загуба на тегло или наддаване на тегло . Когато лептин е твърде ниска , един ще го намерите трудно да се чувстват напълно. Когато лептин е твърде висока, тялото става резистентен към него и способността на човека да се чувстват доволни намалява . Въпреки това , може да се увеличи или да се оптимизират нивата на лептин с определени храни , хранителни добавки и промени в начина на живот . Нещата ще трябва
Храни с високо съдържание на протеин
Храни с високо съдържание на цинк
храни с високо съдържание на омега 3 мастни киселини Омега-3 добавка

Zinc допълват MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Повишаване на лептин в
1

Консумирайте 30 процента от дневните калории в протеин. Според автора на Jillian Michaels , автор на магистърска метаболизма ви , протеин подобрява лептин чувствителност , което позволява на човек да се чувстват по-пълно по-бързо. Добри източници на протеин включват месо , млечни продукти, бобови храни и ядки.

2

Помислете като омега -3 добавка, като например риба или flaxeed масло. Според Michaels , омега - 3 мастни киселини увеличава лептин чрез увеличаване на преработката на глюкозата.


3

Добавете още цинк към вашата диета . Майкълс твърди, че цинкът , като омега -3 мастни киселини , повишава лептин . Докато цинк се намира в много витамини , естествени източници на цинк са стридите , червеното месо и пълнозърнести храни .

4

Избягвайте гладно. Според д-р John Berardi , който се специализира в хранителна биохимия и упражнения по биология , хората, които гладуват 36 часа опитни 77 процента намаление на лептин а.

5

Започнете тренировъчна програма . Според едно проучване от 2001 Катедра по епидемиология към Харвардския университет , мъжете, които упражняват редовно имат по-високи нива на лептин чувствителност.